Утренняя физическая активность может быть полезна для здоровья как физического, так и психического.
Согласно предыдущим исследованиям, проведенным Центром контроля и профилактики заболеваний США в рамках Национального обследования здоровья и питания, раннее утро может быть наилучшим временем для занятий спортом.
Исследование, опубликованное в журнале Obesity, отслеживало уровень физической активности 5 285 участников, учитывая время суток, в которое они занимались спортом.
Те, кто постоянно занимался спортом утром, между 7 и 9 утра, имели меньший риск ожирения, чем те, кто был наиболее активен днем или вечером.
Утренние занимающиеся спортом также имели более низкий средний ИМТ (индекс массы тела) и объем талии.
Сертифицированный тренер по фитнесу Алисса Моска из клуба Planet Fitness в Нью-Йорке согласилась, что утренние тренировки - это "прекрасный способ" начать день.
"Когда день начинается с утренней тренировки, в организме высвобождаются различные химические вещества, которые способствуют нашей общей функциональности", - сказала она Fox News Digital.
"Среди этих веществ - эндорфины и дофамин, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо и помогают двигаться вперед с позитивной энергией. Кроме того, мы пробуждаем наши мышцы, стимулируем мозг и готовимся к новому дню."
Баланс между сном и физической активностью
Эксперт по сну и благополучию Тодд Андерсон, сооснователь Dream Performance & Recovery в Нэшвилле, Теннесси, подчеркнул важность сохранения здорового баланса между физической активностью и отдыхом.
"Первые пару часов физических нагрузок в неделю имеют огромное значение", - сказал Андерсон, - и это необязательно должна быть утомительная активность.
"Наши тела предназначены для движения", - отметил он. "Получение двух часов движения или упражнений в неделю должно быть очень высоким приоритетом."
Хотя может показаться, что утренние тренировки отнимают время от сна, Андерсон указал на то, что регулярная физическая активность может фактически привести к более качественному сну.
"Сон, который вы получаете, будет более эффективным", - сказал он.
Но для людей, которые посещают спортзал ежедневно и не получают достаточно сна, Андерсон считает, что "очевидным выбором" будет отдать предпочтение адекватному сну перед утренней тренировкой.
"Когда речь идет о композиции тела и потере веса или просто о фитнесе в целом, вероятно, вы получите лучший результат от часа сна, когда вы уже находитесь на довольно высоком уровне активности", - сказал он.
"Когда вы спите, вы можете эффективно реагировать на стресс от тренировок."
Моска подчеркнула, что для успешного пути к фитнесу сон и восстановление играют "ключевую роль".
"Если мы сократим время для восстановления наших тел, они постоянно будут пытаться догнать, но никогда не достигнут этой финишной черты", - сказала она. "Мы хотим поставить четкие цели и разумные ожидания."
Анжелика Стабиле - журналист по стилю жизни для Fox News Digital.
