Доктор Венди Троксел рассказывает, почему рекомендованное количество ночного сна не всегда оставляет людей бодрыми, и описывает самые распространённые причины плохого качества сна.
Если вы плохо спите, причин может быть множество — но одна привычка выделяется как главный виновник.
Доктор Венди Троксел, лицензированный клинический психолог и старший специалист по поведенческим наукам в RAND из Юты, рассказала, что использование телефона ночью — это занятие, которое с наибольшей вероятностью негативно влияет на сон.
«Большинство людей знают об этом, но, пожалуй, привычка номер один, которая способствует прерывистому и некачественному сну у американцев, — это использование телефонов ночью, особенно в постели», — сказала она в интервью Fox News Digital.
«Около 90% американцев пользуются телефонами в постели, и хотя мне бы очень хотелось сказать всем, чтобы они полностью убрали телефон из спальни, я понимаю, что этот корабль, вероятно, уже уплыл».
Около 90% американцев используют свои телефоны в постели, сообщил эксперт по сну. (iStock)
Это нарушение вызвано как воздействием синего света, так и стимулирующим контентом на телефонах, по словам Троксел.
«Наши устройства излучают синий свет, а синий свет может подавлять гормон мелатонин, который является гормоном темноты».
«Но дело не только в синем свете, который вызывает нарушения сна из-за наших телефонов. Это действительно стимулирующий контент, который мы потребляем… социальные сети, которые созданы, чтобы вызывать привыкание, так что вы не можете отложить этот телефон», — добавила она.
Сочетание синего света и стимулирующего контента держит ум в состоянии бдительности и нарушает качественный сон. (iStock)
Этот контент также «очень эмоционально активизирующий», отметила Троксел, что «противоречит состоянию, в котором мы хотим находиться, приближаясь ко сну».
Чтобы противостоять привязанности к телефонам, эксперт по сну рекомендует установить границу с одним простым правилом.
«Я рекомендую стараться держать телефон на расстоянии больше вытянутой руки от себя, находясь в постели», — посоветовала она. «И установите для себя правило — если вы собираетесь пользоваться телефоном, не делайте этого в постели. На самом деле, если вы собираетесь пользоваться этим телефоном, поставьте ноги на пол».
«Я рекомендую стараться держать телефон на расстоянии больше вытянутой руки от себя, находясь в постели», — порекомендовал эксперт по сну. (iStock)
Установление этой границы создаёт «поведенческое трение», по словам Троксел.
«Как клинический психолог, я работаю с людьми, чтобы помочь им… избавиться от привычек, которые им не служат», — сказала она. «Наличие этого небольшого поведенческого трения делает привычку немедленно хвататься за телефон и листать его в постели немного более трудной».
«И когда это автоматическое поведение становится немного сложнее, оно с меньшей вероятностью происходит».
Анджелика Стабиле — репортёр по стилю жизни для Fox News Digital.
