Запирание рта стало снова популярным трендом на соцсетях перед сном — так же, как это было несколько лет назад.
Идея заключается в том, чтобы заклеить рот на ночь, чтобы стимулировать носовое дыхание, что, по мнению некоторых специалистов, может иметь положительное воздействие на здоровье.
Однако другие предупреждают о потенциальных рисках и сомнительных результатах.
Фонд сна, базирующийся в Сиэтле, штат Вашингтон, говорит, что польза от заклеивания рта "в основном основана на анекдотических данных", поскольку немного исследований подтверждают эту пользу.
Потенциальные преимущества
"Основное предполагаемое преимущество заклеивания рта — это стимуляция носового дыхания, которое помогает фильтровать и увлажнять воздух и может снизить храп или сухость во рту у некоторых людей", рассказала специалист по сну Венди Троксель, доктор философии — старший поведенческий специалист RAND Corporation и лицензированный клинический психолог из Юты — Fox News Digital.
Дыхание через нос помогает человеку лучше усваивать кислород, согласно Тодду Андерсону, специалисту по сну и здоровью, основателю Dream Performance & Recovery в Нэшвилле.
Когда вы выдыхаете через рот всю ночь, вы выводите большую часть углекислого газа из своего организма, сказал Андерсон, но небольшое количество CO2 в организме может быть полезным.
"Когда вы начинаете заниматься спортом, вы находитесь в стрессе и уровень CO2 начинает расти", — рассказал он Fox News Digital.
"Поэтому чем больше у вас углекислого газа в организме, тем лучше ваш организм адаптируется к стрессу."
Андерсон отметил, что дыхание подобно "рулю" нервной системы, так как дыхание через нос способствует более длительному выдоху и расслабляет организм.
"Ваш нос также производит оксид азота, который вы вдыхаете в легкие. Это расширяет сосуды и расслабляет сердечно-сосудистую систему", — сказал он. "Сверху вниз, это успокаивает ваш организм. Вот почему это так положительно влияет на сон."
Некоторые утверждают, что использование ленты также может помочь достичь более четкой формы челюсти и защитить зубное здоровье, отметил Андерсон, поскольку дыхание через рот приводит к сухости и повышению кислотности, что может разрушить эмаль зубов.
‘Требуется значительная осторожность’
Специалист по сну Троксель сказала, что она подходит к заклеиванию рта с "значительной осторожностью", поскольку научные доказательства показывают, что его эффективность "ограничена".
"Хотя некоторые люди сообщают о снижении храпа или улучшении сна, большинство этих утверждений анекдотичны и не имеют твердой поддержки в серьезных исследованиях с большими и разнообразными выборками", — сообщила она Fox News Digital.
Хотя есть некоторые "предварительные доказательства" того, что заклеивание рта может снизить храп у некоторых пациентов с апноэ сна, Троксель отметила, что общий эффект "скромный".
Она добавила, что "нет убедительных доказательств" того, что заклеивание рта меняет форму челюсти.
Для тех, у кого есть заложенность носа, преграды или аллергии, Троксель и Андерсон согласились, что заклеивание рта не рекомендуется, поскольку это может затруднить дыхание ночью.
"Это может привести к чувству тревоги и нарушению сна — и в некоторых случаях может привести к снижению уровня кислорода во время сна", предупредила Троксель.
Одной из больших опасностей является то, что использование ленты на рот может задержать или предотвратить получение должного лечения для апноэ сна, добавила она, что может привести к серьезным последствиям для здоровья.
Андерсон также не рекомендовал использование ленты на рот для людей с лишним весом, тех, кто употребляет алкоголь или другие вещества, и тех, кто чувствует себя больным.
Троксель призвала тех, кто сталкивается с дыханием через рот или храпом, обратиться к врачу для выявления основных проблем.
"Лечение основной причины безопаснее и эффективнее, чем заклеивание рта", — сказала она.
"Для иначе здоровых людей с низким риском, не страдающих апноэ сна и желающих попробовать заклеивание рта, я предлагаю подходить к этому научно и с осторожностью."
Для тех, кто все же решит попробовать, Троксель предложила сначала проверить реакцию кожи на ленту, использовать медицинскую ленту или рассмотреть ленту с разрезом, чтобы рот не был полностью закрыт.
Андерсон добавил, что покупателям следует обратить внимание, где произведена лента на рот и какой клей используется, чтобы избежать раздражения кожи и аллергических реакций.
Фонд сна предостерегает на своем веб-сайте, что некоторые побочные эффекты заклеивания рта могут включать затрудненное дыхание, раздражение кожи и тревогу.
Использование трекера сна до и во время использования ленты на рот в течение нескольких недель может помочь оценить его эффективность, посоветовала Троксель.
"Если вы не видите улучшений, это ваш ответ — это может быть неэффективно для вас", — сказала она. "Всегда немедленно прекращайте использование, если у вас возникают дискомфорт или затруднения с дыханием."
Есть и другие способы стимулировать носовое дыхание, согласно Троксель — включая целенаправленные упражнения.
"Полость носа чередующегося дыхания или дыхание в живот в течение дня могут помочь вашему организму обучиться дышать через нос более естественно ночью", — сказала она.
"Это также отличная стратегия для управления стрессом и содействия расслаблению."
Анджеллика Стабиле является репортером по стилю жизни для Fox News Digital.
