Доктор Венди Троксел рассказывает, почему рекомендуемое количество ночного сна не всегда оставляет людей отдохнувшими, и перечисляет наиболее распространённые причины плохого качества сна.
Вставать с постели один раз за ночь, чтобы сходить в туалет, — это обычное дело, но повторные походы могут сигнализировать о скрытых проблемах, предупреждают эксперты в области здравоохранения.
Пробуждение более одного раза за ночь для мочеиспускания может соответствовать клиническому определению никтурии, которая затрагивает около половины взрослых старше 50 лет и становится более распространённой с возрастом, согласно недавнему отчёту StudyFinds. Формальное определение никтурии Международного общества по удержанию мочи включает даже один ночной поход, но частота, нарушение сна и изменение обычного для человека режима — всё это имеет значение.
«У каждого есть своя базовая норма частоты мочеиспускания», — сказал изданию доктор Али Дабаджа, уролог из Henry Ford Health в Мичигане. «Но если вы просыпаетесь хотя бы дважды, чтобы сходить в туалет, в течение восьми часов сна, это считается никтурией».
Никтурия — это не просто проблема с мочевым пузырём, по словам доктора Джеффри Честера, лицензированного врача и медицинского директора The Ohana Luxury Addiction Treatment Center на Гавайях.
«Изменение ночного режима мочеиспускания определённо стоит упомянуть врачу или медицинскому работнику, особенно когда оно начинается внезапно, становится более частым или нарушает сон человека», — сказал Честер Fox News Digital.
Ночные походы в туалет могут нарушать сон и становиться более частыми с возрастом. (iStock)
Потребление алкоголя и кофеина, количество и время потребления жидкости, а также некоторые лекарства — всё это может способствовать этому, добавил он.
Пробуждение один раз не является поводом для беспокойства, согласилась Кэтрин Дарли, натуропатический врач и основатель Skilled Sleeper в Сиэтле.
Но более одного раза может быть «тревожным», сказала она Fox News Digital.
Эксперты отмечают, что это может повысить риск падений, особенно для тех, у кого есть проблемы с подвижностью или равновесием. Исследования показывают, что два или более ночных похода в туалет связаны с более высоким риском травм, связанных с падением, сообщил StudyFinds.
Повторные ночные пробуждения для посещения туалета могут повысить риск падений, показали исследования. (iStock)
Расстройства сна также могут быть фактором, сказала Дарли, включая обструктивное апноэ во сне, которое может влиять на гормоны, участвующие в подавлении выработки мочи в ночное время.
Синдром беспокойных ног также может способствовать ночному мочеиспусканию и чаще встречается с возрастом, добавила Дарли.
Она советует начать с вашего лечащего врача, чтобы выявить основную причину, и проконсультироваться с врачами и фармацевтами, чтобы проверить, не могут ли лекарства быть причиной частых походов в туалет.
В некоторых случаях они могут скорректировать время приёма, чтобы предотвратить ночные пробуждения.
Другие проблемы также могут быть причиной, согласно StudyFinds, включая диабет, гиперактивный мочевой пузырь, увеличенную простату и скопление жидкости.
Эксперты говорят, что время и количество потребления жидкостей, кофеина, алкоголя и некоторых лекарств могут способствовать ночному мочеиспусканию. (iStock)
Для некоторых людей простые привычки могут помочь, включая отказ от питья примерно за два часа до сна и прекращение употребления алкоголя примерно за три часа до сна, сказала Дарли.
Она также предложила убирать ковры и беспорядок с пола, использовать мягкое янтарное освещение, садиться на край кровати перед тем, как встать, чтобы избежать головокружения, — и устанавливать поручни для дополнительной поддержки.
Дейрдре Бардольф — автор статей о стиле жизни в Fox News Digital.
