Основатель метода Вим Хофа раскрывает, как воздействие холода и контролируемое дыхание могут поддерживать внутренние восстановительные процессы организма.
Практика сочетания холодового воздействия и дыхательных упражнений — известная как метод Вим Хофа — приобрела популярность как wellness-практика, и некоторые исследования указывают на её пользу для снижения стресса, повышения энергии и ясности ума, хотя доказательств для лечения хронических заболеваний всё ещё недостаточно.
И теперь недавнее исследование, опубликованное в журнале Nature, по-видимому, подтверждает потенциальную пользу этой техники для здоровья.
В исследовании приняли участие более 400 здоровых взрослых людей со средним возрастом 37 лет, которые практиковали либо метод Вим Хофа (WHM), либо медитацию осознанности ежедневно в течение примерно одного месяца.
Практикующие WHM были разделены на группы, занимающиеся лично с инструктором и дома, где одна группа принимала ледяные ванны, а другая — холодный душ.
Участники сообщали о своём уровне энергии, ясности ума, стресса и тревоги. Исследователи также измеряли частоту сердечных сокращений, дыхание и сон.
Вим Хоф, создатель метода Вим Хофа, сочетающего холодовое воздействие и дыхательные практики, изображён среди айсбергов на Ледяном пляже в Исландии. (Метод Вим Хофа)
Участники группы, практиковавшей дыхательные упражнения и холод, показали большее улучшение энергии, ясности ума и способности справляться со стрессом, причём эти преимущества были наиболее заметны сразу после их ежедневной практики.
Исследование также показало, что медитация снижала стресс на раннем этапе, но WHM демонстрировал постепенное улучшение уровня стресса в течение более длительного периода времени. Различия в показателях сна, когнитивных функций и здоровья сердца были более subtle.
Исследователи признали, что короткий 29-дневный период исследования может быть ограничением для измерения долгосрочных последствий.
Вим Хоф изображён медитирующим на снегу в Швейцарии. «Я чувствовал, что это произведёт огромные перемены в людях», — сказал он о своём методе. (Метод Вим Хофа)
Участники также знали, в какую группу они были определены, что могло повлиять на самоотчётные результаты.
«Я чувствовал, что это произведёт огромные перемены в людях», — сказал Вим Хоф Fox News Digital. — «У меня было много anecdotal evidence, но это не делает его научным».
Что такое метод Вим Хофа?
Метод Вим Хофа состоит из трёх столпов: холод, дыхание и образ мышления.
«Это комбинация трёх … и когда они соединяются, они усиливают друг друга и становятся сильнее», — сказал он. — «Правильно используй холод, и ты приведёшь иммунную систему, энергетическую систему и свою сердечно-сосудистую систему в оптимальное [состояние]».
По словам Вима Хофа, доказано, что дыхание снижает воспаление, которое является главным драйвером болезней. Исследования также показали, что изменение образа мышления может перестроить мозг для более эффективного управления стрессом.
Снижение уровня стресса имеет решающее значение для улучшения здоровья, отметил он, поскольку высокий кортизол (гормон стресса организма) и воспаление являются движущими силами хронических заболеваний.
Группа Sunday Swim, практикующая метод Вим Хофа, совершает холодовое погружение на пляже Лонг-Айленда. (Sunday Swim)
Ведущий автор исследования, доктор Джемма Кинг из Школы психологии Квинслендского университета в Австралии, сказала, что приступила к крупнейшему в мире исследованию метода Вим Хофа с «здоровой дозой научного скептицизма».
«Люди действительно тревожны, люди действительно выгорели, и мир в настоящее время очень дестабилизирован», — сказала она Fox News Digital. — «Люди всё больше зависят от систем здравоохранения, прибыли продолжают расти, а люди продолжают болеть».
«Мы приклеены к экранам; мы хватаемся за таблетки каждый раз, когда жизнь кажется трудной. И поэтому мы действительно хотели [выяснить] — есть ли лучший способ?»
Основатель Sunday Swim Брендан Кук помогает участникам с дыхательными практиками на пляже Лонг-Айленда. (Sunday Swim)
Хотя медитация является важным инструментом для некоторых, альтернативный метод, предполагающий большую активность, может быть лучшим вариантом для людей с «беспокойным умом», считает исследователь.
«Ты не сидишь просто так, принимая энергию», — сказала она. — «Ты можешь встретить её лицом к лицу и можешь преодолеть своё отвращение к холоду, что очень бодрит».
«Если вы выбираете небольшие дозы правильного вида стресса, это не разрушает вас. Это на самом деле делает вас сильнее», — добавила Кинг.
С научной точки зрения, дыхательные практики могут помочь очистить мозг от токсинов, устраняя ментальный туман и повышая уровень полезных химических веществ — адреналина и дофамина, отметила она.
Холодовое воздействие может быть небезопасным для всех, особенно для людей с определёнными сердечно-сосудистыми заболеваниями. (iStock)
«Мы также обнаружили нечто действительно шокирующее и неожиданное: люди, практикующие метод Вим Хофа, стали более готовы высказываться на работе», — поделилась Кинг. — «Они с большей вероятностью поднимали сложные вопросы, имели голос или шли на межличностные риски».
«Если вы тренируете себя заходить в холодную воду каждое утро, вы как бы заглушаете тот голос, который говорит: «Не делай этого», — добавила она. — «Эта смелость, эта стойкость, которую вы тренируете каждое утро, начинает проявляться во всех остальных сферах вашей жизни».
Начало безопасной практики
Для начинающих Хоф рекомендует просто встать под холодный душ дома, что активирует сердечно-сосудистую систему и повысит энергию.
«Прими холодный душ, погрузись в это дыхание, и вдруг ты почувствуешь, как пробуждается врождённая сила», — сказал он. — «Это нервная система, и ты имеешь над ней контроль».
«Используй холод, чтобы активировать всю сердечно-сосудистую систему, и ты получишь гораздо больше энергии», — сказал Хоф. (Метод Вим Хофа)
Согласно данным Harvard Health, холодовое воздействие может быть небезопасным для всех, особенно для людей с определёнными сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как аритмия, болезни сердца или синдром Рейно.
Эксперты советуют тем, у кого есть хронические заболевания, получить одобрение врача, прежде чем приступать к холодовым погружениям или другому виду холодовой терапии.
«[Для тех, у кого] есть заболевания, я говорю: начните только с дыхания», — порекомендовал Хоф. — «Дыхание тренирует нервную систему так же, как поднятие тяжестей тренирует мышцы».
«Знайте, что вы созданы для того, чтобы иметь осознанный контроль над своим здоровьем, счастьем и силой», — добавил он.
Анджелика Стабиле — репортёр по образу жизни для Fox News Digital.
