Возможно, кофе не обязательно должен быть первым шагом в наших утренних рутинах.
Хотя его часто связывают с бодрствованием, эксперты утверждают, что есть польза в том, чтобы отложить чашку кофе на другое время дня.
Кортизол, стрессовый гормон, наивысший уровень которого в нашем организме будет сразу после пробуждения, как говорит Джулия Зумпано, зарегистрированный диетолог в клинике Кливлендского центра по питанию человека.
После этого, как она говорит, его уровень начинает естественно снижаться в течение дня.
Кофеин является стимулятором, поэтому если его употреблять (например, пить кофе), когда уровень кортизола высок, это может увеличить уровень стресса, который уже был высоким в начале дня.
Отметьте время задержки
"Снижение [кортизола] индивидуально для каждого, но обычно происходит через полтора-два часа после пробуждения", - сказала Зумпано.
Это лучшее время для употребления кофе, по словам Зумпано.
Таким образом, "вы можете использовать естественную систему бодрствования вашего организма - кортизол - и когда он снижается, тогда вы используете кофеин для придания бодрости".
"Нет конкретного оптимального времени для употребления кофеина", - добавила диетолог. "[Это] зависит от времени вашего пробуждения и естественного колебания уровня кортизола."
Однако соблюдение естественных процессов пробуждения организма может помочь поддерживать уровни энергии, избегая резкого падения кортизола и кофеина.
Fox News Digital ранее сообщали о том, как умело употреблять кофе, с экспертом, отмечающим, что употребление кофе следует настраивать индивидуально.
"Для некоторых людей, проснуться и выпить стакан воды для увлажнения, а затем попить кофе работает хорошо - но для других утренний ритуал с чашкой кофе сразу после пробуждения просто слишком хорош, чтобы от него отказаться", - сказала Уэнди Троксель, специалист по сну из Юты и ведущий поведенческий ученый в корпорации RAND.
"Таким образом, я думаю, что это в основном дело личного предпочтения."
Знайте, когда прекратить
Идеальное окно может начаться через два часа после пробуждения, но сколько времени у нас есть, прежде чем снова освободить кофе перед сном?
"Я обычно рекомендую шесть-восемь часов до сна, но некоторые люди медленно метаболизируют кофеин", - говорит Зумпано. Поэтому "их организму может потребоваться больше времени для вывода кофеина".
Для этих людей она предлагает ограничение потребления в интервале от девяти до двенадцати часов до сна.
"Кофе богат антиоксидантами и способен повысить бодрость и бодрствование, хотя не стоит становиться зависимым от кофеина для этого эффекта", - говорит она.
"Если у вас проблемы с зависимостью от кофеина, посмотрите на другие факторы образа жизни, такие как длительность и качество сна, питание, физическая активность, и время и количество употребления кофеина".
Хлоя Квилл - помощник по производству жизненного стиля в Fox News Digital. Она и команда по жизненному стилю охватывают различные темы, включая еду и напитки, путешествия и здоровье.
