То, как мы лежим в постели, может представлять риски для здоровья, выходящие за рамки просто больной спины, утверждают эксперты. Ваша любимая поза может вызывать боль, рефлюкс, храп и даже неврологические симптомы, которые проявляются на следующее утро.
"Нас волнует, удобно ли человеку в его позе для сна. Часто мы спим определенным образом именно из-за комфорта", — рассказала Fox News Digital Шелби Харрис, клинический психолог и специалист по поведенческой медицине сна.
Однако то, как мы спим, часто оставляет нас в неудобстве. Когда мы спим в неудобных позах, наши тела остаются неподвижными в таком положении всю ночь, создавая нагрузку не только на нервы, но и на мышцы и связки.
Вопреки распространенному мнению, эксперты говорят, что сон в свернувшихся позах не обязательно связан с психическим состоянием или уровнем стресса, а значит, физический подход к изменению привычек сна может быть лучшим способом облегчить состояние.
"Поза для сна человека на самом деле ничего не говорит о его психологическом состоянии, напряжении, стрессе или травме".
Повреждение нервов вызывает опасения, когда речь идет о позах для сна, связанных со сгибанием или подкладыванием рук. Прозванная в соцсетях "позой тираннозавра", эта позиция, по мнению экспертов в области здравоохранения, часто связана с онемением рук по ночам из-за компрессии нерва.
Обзор 2023 года, посвященный синдрому кубитального канала (когда люди испытывают онемение и простреливающую боль в предплечье), специально предупреждает, что сон с резко согнутым локтем или подложенным под подушку может увеличить давление на нерв и усугубить симптомы.
Хотя сон на спине может показаться хорошим способом держать руки свободно, он может способствовать храпу и кислотному рефлюксу, согласно данным Фонда сна. Но важно знать о преимуществах и рисках, прежде чем перевернуться.
В подробном разборе сна на животе Фонд сна отмечает, что лежание лицом вниз может нарушить выравнивание позвоночника и связано с болью в спине, шее и плечах, в основном потому, что вам приходится поворачивать голову набок, чтобы дышать.
Это также наименее распространенная поза для сна, несмотря на данные, связывающие ее со снижением храпа.
Harvard Health, ссылаясь на данные Фонда сна, отмечает, что сон на боку — самая распространенная поза, которая может быть полезной для многих людей.
Рекомендации клиники Mayo по борьбе с болью в спине также советуют спать на боку, слегка согнув колени и положив подушку между ног, чтобы лучше выровнять позвоночник, таз и бедра и снять давление со спины.
Медицинский центр Джонса Хопкинса предполагает, что поза становится важнее с возрастом или при развитии медицинских проблем, выделяя позы на спине или боку как более поддерживающие варианты.
Несколько медицинских центров и ресурсов о сне рекомендуют постепенно переходить на сон на боку или спине и использовать более тонкие подушки (или вообще обходиться без них), если вы не можете сразу отказаться от сна на животе, чтобы ограничить скручивание шеи и прогиб в пояснице.
Если вы испытываете трудности со сном независимо от позы или чувствуете, что сон не восстанавливает силы, Харрис рекомендует обратиться к специалисту по сну.
Хлоя Куилл — ассистент продюсера по lifestyle-тематике в Fox News Digital. Она и команда по lifestyle освещают ряд тем, включая еду и напитки, путешествия и здоровье.
