Кусание ногтей, прокрастинация и избегание часто представляются как вредные привычки, которые мы не можем контролировать, но новая книга по психологии утверждает, что они больше похожи на стратегии выживания, которые, возможно, когда-то защищали нас.
В книге «Контролируемые взрывы в психическом здоровье» клинический психолог доктор Чарли Хериот-Мейтланд исследовал, почему люди держатся за вредные привычки, которые, казалось бы, работают против их собственных интересов.
Опираясь на годы клинических исследований и терапевтической практики, эксперт раскрывает, как мозг отдает приоритет предсказуемости и безопасности, а не комфорту и счастью.
«Наш мозг — это машина выживания, — сказал он Fox News Digital. — Он запрограммирован не на оптимизацию нашего счастья и благополучия, а на то, чтобы сохранить нам жизнь».
Как показывают исследования, на протяжении большей части человеческой истории быть застигнутым врасплох могло быть смертельно опасным. «Мозг предпочитает предсказуемую боль непредсказуемой угрозе, — сказал Хериот-Мейтланд. — Он не любит сюрпризов».
Столкнувшись с неопределенностью, мозг может выбрать более мелкое, саморазрушительное поведение, вместо того чтобы рисковать более крупным и непредсказуемым.
В книге утверждается, что «мозг использует эти небольшие вреды как защитную дозу, чтобы предотвратить дальнейший вред». Прокрастинация, например, может создавать стресс и разочарование, но она также может отсрочить столкновение со страхом неудачи или осуждения, который несет более высокие ставки.
«Основная идея в том, что поведение, которое мы называем «саморазрушительным», на самом деле может быть попыткой мозга контролировать дискомфорт», — сказала Fox News Digital Тея Галлахер, психолог и директор программ оздоровления в NYU Langone Health.
В современной жизни угрозы часто носят более эмоциональный, чем физический характер. Отвержение, стыд, тревога и потеря контроля могут активировать те же системы выживания, что и физическая угроза, говорят эксперты.
«Наш мозг эволюционировал так, чтобы предпочитать воспринимать угрозу, даже когда ее нет, чтобы вызвать у нас защитную реакцию», — сказал Хериот-Мейтланд.
Самокритика, избегание и такие действия, как кусание ногтей, могут функционировать как попытки справиться с этими «опасностями».
Потенциальные ограничения
Галлахер отметила, что книга опирается на клинические инсайты, а не на эмпирические исследования.
«Это не делает ее ошибочной, но означает, что утверждения носят более интерпретационный, чем научный характер», — сказала она, отметив, что для понимания того, что происходит на «механистическом уровне», требуется больше данных.
Галлахер также подчеркнула, что внешние факторы, такие как СДВГ, травма, хронический стресс или социально-экономическое давление, могут формировать такое поведение способами, которые не сводятся только к реакции на угрозу.
Вместо того чтобы рассматривать такие модели, как прокрастинация, как недостатки, книга побуждает людей понять их защитную функцию. Тем не менее, при деструктивном поведении, которое может вызвать сильный дистресс или нанести вред, следует обращаться за профессиональной поддержкой.
«Я призываю своих пациентов думать о краткосрочной боли ради долгосрочной выгоды, потому что если вы просто реагируете на дискомфорт и страдание в данный момент, вы можете оказаться в долгосрочных моделях поведения, которые вам не нравятся или нежелательны», — сказала Галлахер.
«Я не думаю, что это объясняет мотивацию всех людей, так как все разные, но я считаю, что это определенно может быть применимо к некоторым».
Хериот-Мейтланд отметил, что каждый имеет выбор в том, как справляться со своими потенциально вредными привычками.
«Мы не хотим бороться с этим поведением, но мы также не хотим потакать ему и позволять ему продолжать контролировать, диктовать и разрушать нашу жизнь», — сказал он.
Галлахер поделилась следующими практическими советами для людей, которые могут заметить такие модели.
№1: Перейти от самоосуждения к самосостраданию
Вместо того чтобы спрашивать себя: «Почему я такой?», попробуйте сосредоточиться на функции поведения, посоветовала она. Например, служит ли оно для успокоения, оцепенения или отвлечения от других страхов или угроз?
№2: Замечайте модели, не борясь с ними (сначала)
«Наблюдение за поведением с любопытством помогает ослабить автоматическую реакцию на угрозу», — сказала Галлахер.
№3: Создайте чувство безопасности
Это может означать опору на техники заземления, поддерживающие отношения, предсказуемый распорядок дня и практики самоуспокоения.
№4: Практикуйте небольшое, с низкими ставками столкновение с пугающими ситуациями
«Если мозг боится неопределенности, мягкое введение контролируемой неопределенности может помочь переобучить его», — порекомендовала эксперт.
Хлои Куилл — ассистент по производству lifestyle-контента в Fox News Digital. Она и команда lifestyle-направления освещают ряд тем, включая еду и напитки, путешествия и здоровье.
