В этом выпуске шоу «Райли Гейнс» Райли делится своей честной послеродовой фитнес-программой, тем, как она снова начала тренироваться после рождения ребенка, и 5 привычками, которые помогли ей снова почувствовать себя сильной, здоровой и самой собой. От восстановления мышц тазового дна и потребления белка до бега, силовых тренировок и изменения мышления, которое приходит с материнством, Райли рассказывает, что действительно сработало для нее, бывшей спортсменки Дивизиона I, переживающей послеродовой период. Она также объясняет, почему к послеродовому восстановлению нельзя подходить по принципу «один размер подходит всем». Если вы ищете реалистичные советы по послеродовым тренировкам, мотивацию как молодая мама или практические рекомендации по возвращению к фитнес-режиму после беременности, этот выпуск для вас. Подписывайтесь на новые выпуски шоу «Райли Гейнс» о культуре, вере, семье и материнстве.
Райли Гейнс, ведущая своего подкаста «The Riley Gaines Show», в недавнем выпуске обсудила, как находить место для здорового образа жизни даже в период жизненных перемен, и дала советы тем, кто пытается придерживаться режима.
«Я не вижу ничего плохого в желании достичь самой здоровой версии себя, независимо от того, на каком этапе жизни вы находитесь», — сказала бывшая пловчиха NCAA Дивизиона I, которая родила своего первого ребенка в сентябре 2025 года.
Ниже приведены пять главных советов Гейнс о том, как оставаться здоровой молодой мамой.
### 1. Используйте первый час по максимуму
Сосредоточение на здоровье в первые 60 минут после пробуждения помогает гарантировать, что ваше здоровье не окажется в самом низу списка дел, считает Гейнс.
Политическая активистка Райли Гейнс запечатлена со своим мужем Луисом Баркером и их новорожденной дочерью Марго. (Anna Moneymaker/Getty Images)
Даже имея опыт пловчихи-спортсменки, «всегда есть что-то, что нужно сделать, или кто-то, кому вы нужны», — сказала она.
Выделение раннего утреннего временного окна помогает создать ментальное преимущество до того, как мир начнет предъявлять требования, считает Гейнс.
«Мне нравится концепция, когда ты уже делаешь так много вещей, так много трудных вещей, пока большинство людей еще только нажимают кнопку повтора будильника», — сказала она.
Чтобы это было устойчивым, Гейнс предлагает простую подготовку: разложить экипировку с вечера. «Так утром, когда вы проснетесь, вам останется только надеть ее».
### 2. Не бойтесь белка
Многие люди борются с естественной потерей мышечной массы и энергии с возрастом. Гейнс сказала, что ее подход к питанию заключается не в диете в традиционном смысле, а в обеспечении организма «строительными блоками», необходимыми для поддержания прочности.
Гейнс сказала, что стремится к 1 грамму белка на фунт веса тела. (iStock)
Она быстро развеяла распространенный миф о том, что высокое потребление белка приводит к нежелательному набору мышечной массы.
«Это неправда, миф развенчан. Это сохранит вас стройными, вы будете чувствовать сытость дольше».
Правило Гейнс — стремиться к 1 грамму белка на фунт веса тела.
«Если у вас недостаточно белка, ваше тело не сможет эффективно восстанавливать микроразрывы, которые происходят во время силовых тренировок, а это полезный вид повреждений, ведущий к более сильным и стройным мышцам», — сказала она.
### 3. Сосредоточьтесь на силе кора
Гейнс выступает за укрепление мышц кора с помощью любых движений, даже во время обычных повседневных дел.
«Каждый раз, когда моя машина останавливается на красный свет, я напрягаю мышцы кора... я сокращаю и напрягаю пресс», — сказала она в выпуске. «Это почти как тренировать свои мышцы сокращаться без необходимости делать скручивания, планки или приседания».
Бывшая пловчиха (не на фото) выступает за укрепление мышц кора с помощью любых движений, даже во время обычных повседневных дел. (iStock)
### 4. Оставайтесь подотчетными
Заниматься фитнесом значительно сложнее, когда вы делаете это в изоляции, поделилась Гейнс, отметив, что мотивация в одиночку «угасает очень, очень быстро», особенно когда жизнь становится занятой или энергия на нуле.
Она рекомендует найти партнера по ответственности, например, супруга, друга или члена семьи, который сможет отмечать ваши успехи и интересоваться вашим прогрессом.
«Найдите что-то, кого-то или какой-то способ оставаться подотчетными», — посоветовала Гейнс, отметив, что ее семья часто тренируется вместе.
Гейнс рассказала в выпуске, что часто тренируется со своей семьей. (Fox News)
### 5. Сохраняйте последовательность
«Без последовательности вы просто постоянно начинаете заново», — предупредила Гейнс.
«Сколько раз вы говорили: „[диета] начинается в понедельник“, и, возможно, вы продержались до среды, а потом вернулись... На самом деле вы ничего не делаете. Вы сбиваете с толку свой организм».
Появляясь, когда вам не хочется, вы перестаете торговаться с собой, сказала она.
«Именно последовательность формирует дисциплину, которая превращается в уверенность», — добавила Гейнс. «Вы перестаете торговаться с собой и начинаете идентифицировать себя как человека, который доводит дело до конца».
«Это изменение идентичности очень мощное, и оно переносится во все сферы жизни».
Хлоя Куилл — ассистент по производству контента о стиле жизни в Fox News Digital. Она и команда по стилю жизни освещают ряд тем, включая еду и напитки, путешествия и здоровье.
