Мик Джаггер по-прежнему бегает, танцует и поёт на сцене во время концертов Rolling Stones, которые могут длиться почти два часа.
Это может показаться обычным делом для фронтмена невероятно популярной рок-группы — если бы не тот факт, что Джаггеру сейчас 82 года.
В интервью на протяжении многих лет октогенарий объяснял свою выносливость на сцене сочетанием постоянных тренировок и хорошей генетики.
По последним данным, Джаггер заявлял, что его режим включает две танцевальные репетиции в неделю, «несколько» занятий в спортзале, медитацию и йогу.
Сообщается, что тренировки певца включают в себя всё: от плавания и кикбоксинга до велоспорта и балета. Он описывал этот режим как «тренировку на выносливость», а не просто чтобы «сходить с ума».
Почему этот режим работает
Разнообразие в режиме Джаггера — ключевая причина его эффективности, по мнению фитнес-экспертов.
«Я большой сторонник разнообразия тренировок», — сказал Марк Санта-Мария, вице-президент по групповому фитнесу в Crunch Fitness в Нью-Йорке. — «Наши тела созданы для движения в разных направлениях, с разной скоростью, амплитудой, положениями и интенсивностью».
«Если каждую неделю придерживаться одной и той же тренировки в одной категории, это не затронет все те способы, которыми наше тело нуждается в поддержании и нагрузке», — добавил он.
Эксперт отметил, что даже тренировки, предлагающие multiple преимущества, такие как йога, со временем могут привести к плато, поскольку тело адаптируется.
Алисса Москa, фитнес-тренер и региональный операционный менеджер Planet Fitness в Нью-Йорке, рассказала Fox News Digital, что одно из самых больших преимуществ включения различных методов тренировок — это создание «мышечной путаницы».
«Разнообразие движений, интенсивности и ритмов заставляет тело адаптироваться, помогая более эффективно задействовать все группы мышц», — сказала она. — «Это своего рода философия «используй или потеряй» — если мы не поддерживаем активно гибкость и мобильность, мы рискуем их утратить».
Санта-Мария сказал, что смесь Джаггера из высокоинтенсивного кардио, силовых тренировок, танцев, йоги и медитации — это хорошо сбалансированный подход для выносливости, поддержания мышц и психического здоровья, а также для поддержания интереса к тренировкам.
Всем ли это под силу?
«План тренировок Мика Джаггера обширен, высоко индивидуален и к нему он постепенно шёл с течением времени», — отметила Москa. — «Его тело хорошо реагирует, потому что оно было подготовлено к такому уровню интенсивности».
Хотя такая тренировка «доступна для любого», эксперт предупреждает, что резкое начало, скорее всего, не будет устойчивым. Вместо этого важно входить в режим постепенно.
«Думайте об этом типе рутины как о головоломке», — посоветовала Москa. — «Вам нужно найти элементы, которые лучше всего подходят именно вам».
Санта-Мария согласился, что подход Джаггера может быть более реалистичным, чем многие предполагают. «Я обычный, простой человек, который просто хочет хорошо двигаться, наслаждаться повседневной жизнью и оставаться активным ради людей и занятий, которые я люблю», — сказала она. — «Если я могу это сделать, то сможет и любой».
Но для тех, кто не чувствует себя способным соответствовать интенсивности Джаггера, Санта-Мария рекомендует сосредоточиться на том, что кажется выполнимым. «Доверяйте своим инстинктам — вы знаете, что нужно вашему телу и психическому здоровью», — сказал он.
Создание устойчивого режима
Клинические рекомендации Mayo Clinic советуют взрослым не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, а также занятия по укреплению мышц не реже двух раз в неделю. Исследования в области спортивной медицины предполагают, что люди с долгосрочной подготовкой могут безопасно превышать эти минимумы, если тренировки прогрессивны и тщательно контролируются.
Тренировки должны строиться вокруг индивидуальных способностей и предпочтений, по словам Санта-Марии.
Некоторые люди лучше реагируют на более короткие, но частые занятия, сказал он, добавив, что даже новички могут benefit от примерно 20 минут разнообразного движения в большинство дней, особенно если они проводят долгое время сидя.
Для тех, кто заинтересован в подобном подходе, эксперт рекомендует начать со структуры. Решение заранее, какие дни посвящены каким типам движения — и устранение колебаний путём подготовки одежды, оборудования или заблаговременной записи на занятия — может улучшить последовательность, посоветовал он.
Помимо физических преимуществ, Санта-Мария сказал, что добавление разнообразия в тренировки помогает предотвратить скуку, что может улучшить приверженность режиму со временем.
«Главный риск в том, что это может показаться overwhelming для того, кто совершенно новичок в тренировках», — сказал он, отметив, что слишком много вариантов может привести к усталости от принятия решений.
По словам врачей Cleveland Clinic, резкие изменения в интенсивности или объёме упражнений могут увеличить риск травм, особенно среди пожилых людей, в то время как постепенные тренировки на протяжении десятилетий позволяют телу адаптироваться к более высоким demands.
Важно проконсультироваться со специалистом перед внесением любых drastic изменений в свой образ жизни.
Fox News Digital связалась с командой Мика Джаггера за комментарием.
