Без чего Джесси Уоттерс не мог бы жить? Какой любимый костюм Билла Хеммера на Хэллоуин? А что стоит на тумбочке Грега Гутфельда?
Но, как вы помните, я также обещал время от времени устраивать сюрпризы!
На День Благодарения в этом году я связался с Хизер Бауэр, RDN, чтобы узнать ее лучшие советы и подсказки о том, как оставаться здоровым во время всех праздников (и вариантов еды!) На этой неделе.
Продолжайте читать ее замечательные выводы.
И поделитесь с семьей и друзьями (возможно, они поблагодарят вас позже!).
Вопрос: Как человек, который пытается соблюдать правильный режим питания, а не принимать препараты GLP-1! — что вы посоветуете мне сделать, чтобы подготовиться к Дню Благодарения?
HB: Перед Днем Благодарения настройтесь на успех, начав свой день с упражнений. 20-30-минутная семейная прогулка или пробежка поднимут настроение.
Избегайте углеводов в течение дня и оставьте их для еды на День Благодарения.
Например, на завтрак съешьте два или три яйца, сваренных вкрутую, с четвертью авокадо и пропустите тост (возможно, даже добавьте несколько крекеров с высоким содержанием клетчатки, «природный оземпик»).
Пейте как минимум 50 унций воды до 14:00. Это поможет вашему организму справиться с лишней солью и объемом во время еды.
Кроме того, тщательно спланируйте свой наряд. Носите что-нибудь более облегающее, чтобы не забывать о том, что вы едите. Дамы, подумайте о своих самых узких неэластичных джинсах или юбке-карандаш; Ребята, затяните ремень на одну ступень.
Когда вы чувствуете себя хорошо, вам легче сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Потратив немного больше времени на свой внешний вид, вы можете существенно изменить свое самочувствие и питание.
Вопрос: Какие у вас советы перед ужином на День Благодарения?
HB: Перед ужином, как упоминалось ранее, наденьте что-нибудь облегающее, в котором вы будете чувствовать себя хорошо. Когда вы чувствуете уверенность в своей внешности, вы с большей вероятностью будете делать осознанный выбор еды.
Что касается места, где сидеть в День Благодарения, старайтесь не сидеть слишком близко к еде. Я называю это «сидеть на расстоянии вытянутой руки от любой хлопающей еды».
Час перед Днем Благодарения может оказаться одним из самых сложных часов, если вы любите поесть.
Не сидите посередине дивана, где вы можете легко наклониться вперед и взять еще один кусочек крабового соуса. Вместо этого сядьте на край стула или на боковой стул, чтобы вам пришлось встать и приготовить небольшую тарелку (и оставить ее на одной маленькой тарелке).
Еще одна стратегия, которую я говорю своим клиентам, — не нарушать печать, питаясь слишком рано!
Подождите как можно дольше, прежде чем съесть первый укус.
Если вы перекусываете, выбирайте более здоровые варианты, такие как крудите, брускетта или коктейль из креветок.
Вопрос: А как насчет употребления алкоголя в тот день?
HB: Когда дело доходит до алкоголя, выбирайте напиток, который можно пить медленно.
Я всегда советую своим клиентам выбрать наименее любимый напиток.
Так они будут пить меньше.
Если вы любите вино, подумайте о том, чтобы заменить его на что-нибудь вроде Tito's и газировки с добавлением лайма, что легче и легче в темпе и, возможно, немного менее весело.
Наконец, после каждого коктейля обязательно выпивайте стакан воды, чтобы избежать обезвоживания и контролировать потребление.
Вопрос: Ужин подан. И что теперь?
HB: Когда подадут ужин, если это шведский стол, будьте последним в очереди. Это поможет вам замедлиться и даст вам больше времени, чтобы обдумать свой выбор.
Решите заранее, какой углевод вы выберете — начинку, сладкий картофель или десерт — и заполните остальную часть тарелки овощами.
Представьте, что ваша тарелка разделена на четыре части: четверть белка, четверть углеводов и половина овощей.
Если вы выбираете индейку, выбирайте белое мясо, если оно вам нравится, но не расстраивайтесь, если выберете темное мясо, если вы его предпочитаете. Если можете, просто пропустите кожу.
Если вам нужен соус, добавьте небольшое его количество отдельно, а не поливайте им индейку.
Откажитесь от хлеба, так как вы уже получаете много крахмала из других блюд.
Если вы все еще голодны и вам нужны секунды, ешьте больше индейки и овощей.
И не забывайте есть медленно и смаковать каждый кусочек.
Вопрос: Есть ли у вас какие-нибудь рекомендации после Дня Благодарения?
После Дня Благодарения не позволяйте баловству растянуться на несколько дней.
В пятницу вернитесь к обычному режиму питания.
Начните заново со своим обычным графиком и не позволяйте празднику стать поводом для продолжения баловства.
Сбросьте настройки и вернитесь в нужное русло!
Чтобы ознакомиться с некоторыми из более ранних интервью Даны Перино «Короткие вопросы» для Fox News Digital, см. ниже.
Для ее интервью .
Для ее интервью с .
Для ее интервью с .
Для ее интервью с .
Для ее интервью с .
Для ее интервью с .
Для ее интервью с .
Для ее интервью с .
Дана Перино в настоящее время является соведущей утренней программы новостей America's Newsroom на канале FOX News (FNC) (будние дни с 9 до 11 утра по восточноевропейскому времени) и является соведущей программы The Five (будние дни с 17 до 18 часов по восточноевропейскому времени), самого смотрел программу в кабельных новостях. Перино также ведет еженедельный подкаст FOX News Audio «Перино о политике». Она присоединилась к сети в 2009 году в качестве автора.
