Последние тенденции в фитнесе, такие как тренировка в "зоне 2" и достижение 10 000 шагов в день, стимулируют обсуждение вокруг "лучшего" метода занятий спортом и того, что означает быть в форме без интенсивных тренировок.
Японская ходьба - одна из последних из этих тенденций, хотя эта форма упражнений не совсем нова.
Десятилетия назад исследователи из Японии сравнили пользу интервальной ходьбы (смена быстрой и медленной скоростей) с поддержанием одинаковой скорости на протяжении всего времени.
Их результаты показали, что ходьба с умеренной интенсивностью между интервалами может защитить от определенных "возрастных" эффектов, включая повышение артериального давления, ослабление бедренных мышц и уменьшение способности к физическим упражнениям.
"Возможно, вам знакома HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) как способ получить интенсивную тренировку в более короткий срок," - сказала врач общей практики Алекса Миесес Мальчук, работающая в Чапел Хилле, Северная Каролина, Fox News Digital.
"Для некоторых HIIT слишком интенсивен; это может быть тяжело для суставов, вызывать чувство голода и даже вызывать физиологический стресс," - предостерегла она. "Это может быть совершенно нереальным для людей с низкой выносливостью или проблемами с подвижностью."
Японская ходьба чередует три минуты быстрой ходьбы и три минуты медленной "восстановительной" ходьбы в течение 30 минут.
Джиллиан Майклс, эксперт по фитнесу из Майами, ранее сообщила Fox News Digital, что 150 минут ходьбы в неделю продлевают жизнь на семь лет.
"Такие простые вещи так далеко заходят," - сказала она.
В теории выполнение японской ходьбы в течение 30 минут пять дней в неделю позволит достичь цели в 150 минут.
Этот подход похож на тренировку в "зоне 2", которая предполагает работу на уровне примерно 60% - 70% от максимального пульса, как ранее сообщил фитнес-менеджер Кармине Чилиенто из Crunch Fitness в Нью-Йорке Fox News Digital о методе.
Тренировка по зонам измеряет, насколько усиленно работает тело и как оно использует энергию - как и японская ходьба.
Японская ходьба иногда называется также интервальной тренировкой ходьбы (IWT).
Обзор 2024 года, опубликованный в журнале "Прикладная физиология, питание и метаболизм", показал, что IWT приносит пользу среднему и пожилому здоровому населению, включая лиц с метаболическими заболеваниями.
"Выгоды для популяции с другими заболеваниями также могут существовать, но они были меньше исследованы," - отметило исследование.
Хотя регулярная физическая активность является одной из самых важных здоровых привычек, Мальчук указала на то, что "физические упражнения, которые вам нравятся, - это упражнения, которые вы будете продолжать делать."
"Не имеет значения, предпочитаете ли вы HIIT, японскую ходьбу или что-то еще - выберите упражнения, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки, и будут комфортны и безопасны."
Хлоя Квилл - помощник по производству в области образа жизни с Fox News Digital. Она и команда по образу жизни освещают различные темы, включая питание и напитки, путешествия и здоровье.
