Соблюдение постоянного времени отхода ко сну может играть значительную роль в снижении артериального давления, согласно новому исследованию, изучающему, как время сна влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.
В то время как большинство людей думают в первую очередь о достаточной продолжительности сна, эксперты говорят, что то, *когда* вы спите, также имеет важный эффект для здоровья сердца.
Доктор Уильям Лу, медицинский директор Dreem Health в Сан-Франциско, рассказал Fox News Digital, что продолжительность и время сна работают вместе, а постоянство является ключевой частью поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
«И то, и другое важно, но растущее количество доказательств показывает, что регулярность — засыпание и пробуждение примерно в одно и то же время каждую ночь — является независимым предиктором сердечно-сосудистого риска, даже с учетом общей продолжительности сна», — сказал Лу.
Последние данные подтверждают эту связь. В исследовании, опубликованном в журнале Sleep Advances, взрослые с высоким кровяным давлением, которые придерживались постоянного времени отхода ко сну в течение двух недель, увидели скромные, но значимые улучшения в своих показателях, даже несмотря на то, что они не спали дольше.
Участники сократили вариативность времени отхода ко сну с ночи на ночь примерно с 30 минут до всего нескольких минут, и исследователи заявили, что это простое изменение помогло восстановить более здоровое кровяное давление в течение ночи.
Даже скромное ночное снижение систолического давления может снизить сердечно-сосудистый риск, говорят эксперты.
Эта концепция подтверждается исследованиями циркадных ритмов и естественных моделей артериального давления в организме.
«Постоянное время отхода ко сну и пробуждения поддерживает синхронизацию ваших внутренних биологических часов с циклом дня и ночи на Земле», — сказал Лу.
По словам врача, стабильный график сна помогает организму высвобождать важные гормоны, такие как мелатонин и кортизол, в нужное время, что поддерживает естественный подъем и спад артериального давления в течение дня и ночи.
Нарушения времени сна могут влиять на кровяное давление быстрее, чем многие думают, предупредил Лу. В то время как некоторые полагают, что сдвиг времени отхода ко сну на выходных или случайные ночные бдения мало влияет, эксперт сказал, что организм реагирует почти мгновенно.
Для людей, пытающихся выработать более последовательный режим сна, Лу рекомендует начать со времени утреннего пробуждения.
«Начните с фиксированного времени пробуждения каждый день, включая выходные, и закрепите график воздействием утреннего света — затем установите постоянное время отхода ко сну, которое даст вам достаточно сна до этого времени пробуждения», — посоветовал он. «Выберите время пробуждения, которое вы сможете поддерживать, и получайте 30 минут утреннего света после пробуждения».
Он также рекомендует добавить краткий ритуал расслабления перед сном и сократить употребление стимуляторов и использование экранов вечером.
Улучшение времени сна — это изменение с низким уровнем риска, которое может помочь снизить кровяное давление, сказал Лу, добавив, что постоянное время отхода ко сну следует использовать в дополнение к антигипертензивным препаратам, а не в качестве их замены.
Потенциальные ограничения
Исследование действительно имело некоторые ограничения, признали исследователи.Размер выборки был относительно небольшим — 11 взрослых людей среднего возраста с ожирением и гипертонией. Период наблюдения также составил две недели, что означает, что исследователи могли измерить только краткосрочные изменения.
В исследовании также отсутствовала контрольная группа или рандомизация, поэтому оно не могло доказать, что улучшения артериального давления были вызваны более постоянным временем отхода ко сну или другими факторами образа жизни, такими как диета, стресс или изменения в приеме лекарств. Для подтверждения выводов необходимы более масштабные и долгосрочные исследования.
Любой, кто рассматривает возможность изменения своего режима сна для улучшения показателей артериального давления, должен сначала поговорить с врачом.
Келли МакГрил — ассистент продюсера в команде по освещению стиля жизни Fox News Digital.
