Доктор Кортни Конли и доктор Милица Макдауэлл, авторы книги «Walk», объясняют обширные преимущества ходьбы для физического и психического здоровья. Они присоединяются к Стиву Дуси, чтобы подчеркнуть «Витамин W» как доступную активность, обсуждая, как увеличение ежедневных шагов с текущего среднего показателя в 5000 до быстрого темпа в 130 шагов в минуту может повысить продолжительность жизни. Они также выделяют «перекусы движением» для общего благополучия.
Снижение риска смерти от рака может быть таким же простым, как делать короткие перерывы на физическую активность в течение дня, согласно новому обсервационному исследованию.
Исследование, проведенное учеными из Университета Глазго, изучавшими связь между раком и длительным сидячим поведением, показало, что участники, которые регулярно прерывали продолжительное сидение физической активностью, имели более низкий риск смерти от рака.
«Это исследование добавляет доказательств того, что длительное сидячее поведение является независимым фактором риска для здоровья», — сказала Fox News Digital доктор Джорджия Спир, руководитель маммографии Northwestern Medicine.
«Хотя это не доказывает, что сидение вызывает рак, это предполагает, что длительные непрерывные периоды сидения связаны с более высоким риском смертности от рака», — объяснила Спир. «Результаты подтверждают существующие рекомендации общественного здравоохранения о том, что регулярное движение в течение дня является важным компонентом профилактики рака».
Исследователи отметили, что длительные периоды сидения связаны с повышенным риском смерти от рака. (iStock)
Исследователи наблюдали за 91 292 добровольцами в Великобритании, которые носили на запястьях устройства для отслеживания движений в течение семи дней, чтобы фиксировать свои сидячие привычки. Ученые следили за состоянием здоровья добровольцев в течение примерно 12 лет.
Исследователи определили длительное сидячее поведение как любой эпизод, который длился «не менее 30 минут, в течение которых не менее 90% времени было сидячим».
Они определили прерывистое сидение как сеансы продолжительностью менее 30 минут или прерываемые короткими периодами физической активности.
Каждый дополнительный час длительного сидячего поведения в день был связан с 10% повышением риска смерти от рака, сообщили исследователи в своем исследовании, опубликованном в PLOS Medicine.
Легкая физическая активность, включая работу по дому, такую как глажка, связана со снижением риска смерти от рака. (iStock)
Замена одного часа сидения в день на легкую активность была связана с 12% снижением риска смерти от рака. Замена 30 минут на умеренную активность была связана с 8% снижением риска, а замена всего пяти минут на интенсивную активность — с 22% снижением риска.
Исследователи классифицировали легкую физическую активность как ходьбу на низкой скорости и выполнение домашних дел, таких как глажка рубашки или мытье посуды.
К этим результатам следует относиться с осторожностью, написали исследователи, «потому что исследование не может доказать причинно-следственную связь».
Добровольцы могут не представлять более широкую популяцию, отметили они, «и монитор активности фиксировал поведение только в течение ограниченного периода времени, не показывая контекст сидячего поведения, такой как работа, просмотр телевизора или вождение».
Спир сказала, что существующие исследования связывают сидячее поведение с ожирением, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и несколькими видами рака.
Исследователи обнаружили, что прерывание периодов сидения или лежания физической активностью является ключом к снижению риска смерти от рака. (iStock)
«Что примечательно, так это вывод о том, что то, как люди сидят, по-видимому, имеет значение, а не только общее количество», — сказала она. «Прерывание сидения регулярными движениями может принести измеримые преимущества для здоровья».
По словам Спир, другие простые стратегии образа жизни могут быть очень эффективными для снижения риска смерти от рака.
«Вставайте и двигайтесь каждые 30–60 минут, делайте короткие перерывы на ходьбу, в том числе после еды, пользуйтесь лестницей, ходите во время телефонных разговоров и включайте легкую активность в течение дня», — рекомендовала она.
«В сочетании с регулярными физическими упражнениями, поддержанием здорового веса, ограничением алкоголя, отказом от курения и своевременным прохождением рекомендованных скринингов на рак, эти привычки могут помочь снизить риск рака молочной железы и других хронических заболеваний».
Тереза Малл — внештатный автор отдела образа жизни Fox News Digital.
