Старший медицинский аналитик Fox News доктор Марк Сигел обсуждает новое исследование, показавшее историческое снижение уровня курения среди взрослых в США до менее 10%.
Если вы пытаетесь бросить курить, попробуйте быструю прогулку или велосипедную поездку, чтобы уменьшить тягу к сигарете.
Исследователи обнаружили, что всего одна тренировка может снизить желание закурить. Но тип упражнений и то, как вы их выполняете, имеет большое значение.
Высокоинтенсивные аэробные упражнения наиболее эффективны для снижения тяги к сигаретам, показал обзор 59 рандомизированных контролируемых исследований с участием более 9 000 взрослых.
«Однократная тренировка снижала острую тягу сразу и до 30 минут после упражнений, но не долгосрочную тягу», — сообщили авторы исследования, опубликованного в Journal of Sport and Health Science.
Аэробные упражнения являются наиболее эффективной формой физической активности для снижения тяги к сигаретам, выяснили исследователи. (iStock)
Исследовательская группа выделила другие ключевые выводы из своего исследования «вмешательств на основе упражнений для отказа от курения».
Тренировки повышали вероятность воздержания от курения на 15–21% по сравнению с теми, кто не занимался спортом, обнаружили авторы.
Исследователи выяснили, что упражнения снижают тягу к сигаретам до 30 минут после прекращения тренировки. (iStock)
Регулярные занятия спортом также заставляли курильщиков сокращать потребление сигарет в среднем на две штуки в день.
В дополнение к тому, что это бесплатный и доступный метод снижения курения, физические упражнения также эффективно снижают тревожность и стресс, которые заставляют многих людей курить.
Авторы предполагают, что, поскольку упражнения повышают уровень гормонов хорошего настроения, таких как дофамин, и снижают уровень гормона стресса кортизола, курильщики, которые тренируются, чувствуют меньшую склонность использовать никотин в качестве вознаграждения для мозга.
Физические упражнения следует интегрировать в другие программы по отказу от курения, чтобы повысить успешность отказа, заключили авторы.
Упражнения высвобождают те же химические вещества хорошего настроения в мозге, которые люди получают от сигарет, предположили исследователи. (iStock)
Они также отметили, что ни одно из испытаний не касалось вейпинга, и рекомендовали, чтобы будущие исследования были направлены на использование электронных сигарет.
Тереза Малл — внештатный автор отдела образа жизни Fox News Digital.
