В современном быстром мире многие американцы обращаются к мультивитаминам как к быстрому способу удовлетворить свои питательные потребности.
Однако эксперты по здоровью говорят, что полагаться исключительно на добавки может быть не самым эффективным подходом.
Fox News Digital беседовал с двумя медицинскими специалистами, которые поделились своими рекомендациями по замене обычных ингредиентов мультивитаминов на продукты.
Ниже приведено пять продуктов, одобренных врачами, которые могут помочь естественно заменить или сократить потребление мультивитаминов.
Некоторые из них могут вас удивить.
1. Шпинат
Доктор Уильям Ли — врач, ученый и автор — отметил, что шпинат насыщен необходимыми питательными веществами, включая витамины A, C, B1 (тиамин) и B2 (рибофлавин).
Он сказал Fox News Digital, что этот листовой зеленый также содержит витамины B3 (ниацин), B6, B9 (фолат) и E.
"Шпинат может помочь снизить артериальное давление, что важно для здоровья сердца и предотвращения инсульта", — сказал он.
2. Папайя
Папайя — отличный источник витаминов A и C, сказал Ли, автор книги 2019 года "Ешь, чтобы победить болезнь".
Этот тропический фрукт также содержит витамины B5, B9 (фолат) и E, поддерживающие гормональное, клеточное и иммунное здоровье соответственно.
"Папайя может помочь снизить воспаление и улучшить иммунитет, а также улучшить пищеварение", — сказал Ли.
3. Чечевица
Чечевица полна витаминов группы B, по словам Ли, включая B1 (тиамин), B2, B3, B5, B6 и B9.
Бобовые могут "улучшить метаболизм, снизить уровень вредного холестерина LDL и уменьшить воспаление", — отметил Ли.
Доктор Дэвид Кахана, работающий в Калифорнии, также рекомендовал чечевицу, он сказал Fox News Digital. Он предложил черные бобы или нут в качестве альтернативы.
Эти продукты "отлично подходят для растительного белка, витаминов группы B и здоровья кишечника", — сказал гастроэнтеролог.
4. Ягоды
Добавление черники, малины, земляники или любых других ягод в ваш рацион может изменить игру, сказал Кахана.
Все ягоды содержат "мощные антиоксиданты", которые помогают бороться с воспалением и поддерживают здоровье сердца, сказал он.
5. Жирная рыба
Кахана рекомендовал жирную рыбу, такую как лосось и сардины, чтобы покрыть ежедневные потребности в питательных веществах.
Эти рыбы "насыщены омега-3 для здоровья мозга и сердца", — сказал он.
'Сначала еда'
Нет ничего плохого в мультивитаминах — но Ли сказал, что употребление цельных продуктов — "всегда лучший способ" получить базовые витамины.
"Это потому, что продукты обеспечивают не только витамины, но и целый ряд других полезных макро- и микроэлементов", — сказал он.
В своей клинической практике Кахана подчеркивал, что всегда начинает "с еды в первую очередь".
"Затем, [я] использую добавки стратегически, когда только диета недостаточна", — сказал Кахана.
"Но я не против добавок", — добавил он. "Для людей с ограниченными диетами, проблемами с усвоением или конкретными медицинскими состояниями добавки могут заполнить пробелы".
"Цель — баланс: употребляйте питательную плотную диету ежедневно и используйте добавки там, где они действительно имеют смысл".
Андреа Марголис — автор статей о стиле жизни для Fox News Digital и Fox Business. Читатели могут следить за ней на X по адресу @andreamargs или отправлять сюжетные идеи на andrea.margolis@fox.com.
