Во время «Недели здоровья» на Fox & Friends эксперт по сну доктор Ребекка Роббинс анализирует популярные тренды в области сна, включая мелатонин, заклеивание рта, охлаждающие подушки и трекеры сна. Она объясняет роль мелатонина в циркадном ритме, преимущества заклеивания рта для носового дыхания и важность температуры сна 65 градусов по Фаренгейту. Роббинс советует взрослым стремиться к 7–9 часам сна в сутки для оптимального здоровья и долголетия.
Согласно новому исследованию, регулярное сокращение сна может привести к увеличению цифры на весах.
Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что взрослые, которые спали примерно на 90 минут меньше каждую ночь в течение шести недель, в среднем набирали около одного фунта по сравнению с периодами, когда они высыпались.
Исследователи из Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета изучили 95 взрослых, уже имеющих риск сердечных или метаболических заболеваний, сравнив шесть недель достаточного сна с шестью неделями сокращения сна примерно на 90 минут каждую ночь.
Регулярное сокращение сна может привести к увеличению цифры на весах, показало новое исследование. (iStock)
К концу фазы ограничения сна участники в среднем весили примерно на один фунт больше и имели немного большую талию. Они также проводили больше времени сидя, хотя уровни умеренных и интенсивных упражнений оставались примерно такими же.
Хотя участники набрали вес, исследователи не обнаружили значительных изменений в жировой массе или мышечной массе. Они также не отслеживали, сколько участники ели, поэтому неясно, что вызвало увеличение.
Доктор Соми Джаваид, акушер-гинеколог из Огайо и основательница HerMD, не участвовавшая в исследовании, рассказала Fox News Digital, что сон играет важную роль в регулировании метаболизма организма.
Джаваид сказала, что хроническое недосыпание может затруднить регулирование веса организмом, но отметила, что женщины, переживающие менопаузу, могут быть особенно уязвимы, поскольку проблемы со сном становятся более распространенными на этом этапе жизни.
«Мы разрушаем сон женщин именно на том жизненном этапе, когда их метаболизм менее всего способен выдержать удар, а затем говорим им меньше есть и больше заниматься спортом», — сказала Джаваид.
Взрослые в среднем набирали около одного фунта и имели немного большую талию после шести недель ограничения сна по сравнению с периодами, когда они высыпались. (iStock)
Она добавила, что Американская кардиологическая ассоциация теперь признает сон одним из своих «Восьми важнейших факторов жизни» для здоровья сердца и рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь.
«Хронический недосып — это не причуда образа жизни», — сказала Джаваид. «Нам нужно относиться ко сну как к жизненно важному показателю здоровья».
Хотя результаты показывают, что регулярное недосыпание может способствовать увеличению веса, исследователи отметили несколько ограничений исследования.
Эксперты говорят, что менопауза может еще больше затруднить женщинам регулирование веса, поскольку проблемы со сном часто становятся более распространенными. (iStock)
Они сказали, что шестинедельное исследование могло быть недостаточно длительным, чтобы выявить значимые изменения в жировой массе, которые могут развиваться дольше, чем изменения веса тела.
Исследователи также отметили, что относительно небольшой размер выборки исследования ограничил их способность сравнивать результаты между разными группами участников. Кроме того, некоторые измерения гормонов проводились только утром и могли не отражать колебания, происходящие в течение дня.
Келли МакГрил — помощник продюсера в отделе образа жизни Fox News Digital.
