Доктор Венди Троксел рассказывает, почему рекомендованное количество ночного сна не всегда дарит людям ощущение бодрости, и описывает наиболее распространенные причины плохого качества сна.
Сон с подушкой или без нее может оказывать скрытое влияние на ваше здоровье.
Новое исследование предполагает, что отказ от подушки может помочь предотвратить развитие глаукомы — заболевания глаз, которое повреждает зрительный нерв и может привести к потере зрения или слепоте.
По данным Фонда исследований глаукомы, ее причинами могут быть повышенное внутриглазное давление, истончение зрительного нерва или скопление жидкости.
Исследование, опубликованное в British Journal of Ophthalmology, показало, что внутриглазное давление было выше у пациентов с глаукомой, которые спали на двух подушках, по сравнению с теми, кто лежал плоско. Кровоток к глазу уменьшался в положении с высокой подушкой.
Авторы предположили, что это может происходить из-за наклона шеи вперед, который сдавливает вены. Они пришли к выводу, что пациентам с глаукомой может быть полезно избегать поз для сна, которые ставят шею в такое положение.
Новое исследование предполагает, что отказ от подушки может помочь предотвратить развитие глаукомы — заболевания глаз, которое повреждает зрительный нерв и может привести к потере зрения или слепоте. (iStock)
Доктор Уильям Лу, медицинский директор Dreem Health, не участвовавший в исследовании, назвал эти выводы «интересными и важными».
«Это подчеркивает, как что-то настолько простое, как поза во сне, может влиять на внутриглазное давление у людей с глаукомой», — сообщил эксперт из Сан-Франциско Fox News Digital.
«Тем не менее, это все еще раннее исследование, и оно не означает, что подушки сами по себе вредны — дело скорее в том, как их используют и в степени возвышения».
Ключевой вывод — это «баланс и персонализация», сказал Лу. Большинству людей не нужно отказываться от подушек, но следует избегать «экстремальных положений», таких как сон с резко приподнятой головой или с шеей, согнутой под неудобным углом, отметил он.
Большинству людей не нужно отказываться от подушек, но следует избегать «экстремальных положений», таких как сон с резко приподнятой головой или с шеей, согнутой под неудобным углом, отметил эксперт. (iStock)
Сон без подушки может способствовать более нейтральному положению шеи для некоторых людей, особенно для тех, кто спит на спине, по словам Лу.
«Это может снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника и улучшить комфорт или уменьшить утреннюю скованность, — сказал он. — В некоторых случаях это также может уменьшить точки давления, которые возникают из-за слишком толстых или неподдерживающих подушек».
Отказ от подушки не идеален для тех, кто спит на боку, так как им часто нужна подушка, чтобы голова оставалась на одной линии с позвоночником, добавил Лу.
«Без нее шея может наклоняться вниз и со временем создавать напряжение, — сказал он. — Для других отказ от подушки может усилить храп или ухудшить положение дыхательных путей, а людям с существующими проблемами шеи или плеч без должной поддержки может стать хуже».
Тем, у кого есть глаукома или повышенный риск, Лу рекомендует обсудить позу для сна с врачом и стремиться к положению, при котором голова и шея выровнены без чрезмерного возвышения.
«Небольшие корректировки в организации сна могут быть простым, но значимым способом поддержать общее здоровье», — сказал он.
Тем, кто спит на боку, следует спать с подушкой для поддержания осанки, рекомендуют эксперты. (iStock)
В отдельном интервью Fox News Digital доктор Саэма Тахир, сертифицированный специалист по нарушениям сна из Нью-Йорка, сказала, что эти выводы согласуются с предыдущими исследованиями, показывающими, что «то, как вы приподнимаете голову, имеет значение».
«Приподнимание изголовья самой кровати может снизить глазное давление, но использование нескольких подушек может не дать того же эффекта — и в некоторых случаях даже быть контрпродуктивным», — сказала она.
Тахир подчеркнула, что существует «очень ограниченные высококачественные доказательства», показывающие пользу для здоровья от сна без подушки.
«Важнее всего сохранять правильное положение шейного отдела позвоночника, и оно варьируется от человека к человеку, — сказала она. — Без адекватной поддержки, особенно для тех, кто спит на боку, шея может выйти из правильного положения».
Это может проявляться как боль и скованность в шее, утренние головные боли или дискомфорт в плечах и руках.
«Таким образом, для многих людей, особенно для тех, кто спит на боку, отказ от подушки может фактически ухудшить качество сна», — сказала эксперт.
«Людям с глаукомой или в группе риска следует избегать сна лицом вниз с давлением на глаза и быть осторожными с очень высокими или сложенными подушками… Следует помнить о сне на боку, так как нижний глаз может испытывать более высокое давление».
Анджелика Стабиле — репортер по вопросам образа жизни для Fox News Digital.
