В мире, где большинство людей проводят дни за столами и склоняются перед экранами, боли в спине являются самым распространенным недугом среди американцев.
Доктор Артур Л. Дженкинс III, сертифицированный нейрохирург из Нью-Йорка, который также прошел стажировку по хирургии позвоночника и является генеральным директором Jenkins NeuroSpine, винит сутулость и плохую осанку в серьезных последствиях для спины.
Плохая осанка растягивает позвоночник таким образом, который он "не был задуман для выполнения", сообщил Дженкинс в интервью Fox News Digital.
"Мы стоим намного лучше, чем сидим", - отметил он. "И мы обнаруживаем, что больше людей испытывают боли, когда они работают или сидят в течение длительного времени - это просто ужасное положение для нашей спины."
Риски 'технического шеи'
"Техническое шея", или чрезмерное наклонение вперед, вызвано смотрением вниз на устройства, включая телефоны и ноутбуки, отметил эксперт.
Быть в таком "неоптимальном" положении в течение длительного времени в сидячем положении может быть вредным.
Вечером многие люди будут смотреть телевизор, и их подбородок опущен вниз", - сказал Дженкинс. "Большинство людей не ставят телевизоры на потолок."
Это положение может привести к состоянию, называемому кифозом, при котором передняя часть позвоночника напрягается, и дополнительное давление падает на диски.
Также это положение растягивает и натягивает мышцы в нижней части спины, так как они вынуждены "растягиваться и уступать," сказал Дженкинс.
"Все мышцы задуманы таким образом, чтобы быть наиболее сильными, когда ваша спина находится в оптимальном положении," - сказал он. "Как только вы выходите из оптимального положения, ваши мышцы должны работать усерднее, чтобы поддерживать это."
Советы по предотвращению боли в спине
Для тех, кто работает перед экранами весь день, Дженкинс рекомендует часто вставать и растягиваться, чтобы сохранять суставы "смазанными и активными".
Ему советует использовать стол-стойку, поднимать монитор компьютера выше, чтобы способствовать поднятому подбородку и углу шеи, или сидеть на мяче для упражнений вместо офисного стула.
Даже сидя на диване, Дженкинс сказал, что лучше сидеть прямо, избегать склонения и периодически менять положения.
Изолирование и сокращение мышц спины и мышц пресса также могут помочь в поддержании здоровых мышц и предотвращении болей в спине.
"Найдите способы быть внимательнее в течение дня для активации вашего корпуса," - посоветовал Дженкинс. "Пока вы сидите, сжимайте брюшные и спинные мышцы вместе."
"Даже если вы не делаете формальный подъем туловища, если вы просто проведете пять минут сознательно сжимая корпус, пока работаете, это лучше, чем вообще ничего не делать."
Поддержание гибкости, особенно с возрастом, также может помочь предотвратить боли в спине.
Дженкинс рекомендует придерживаться программы фитнеса, которая "адресует ваши проблемы", одновременно укрепляя мышцы корпуса и растягивая мышцы, такие как йога или пилатес.
Дженкинс также предупредил людей избегать "BLT" - или сгиб, подъем и поворот одновременно, что является основной причиной болей в спине.
"Всегда старайтесь разделять сгибание, поднятие и поворот на отдельные компоненты … Вы никогда не должны одновременно сгибаться, поднимать и поворачиваться," - инструктировал Дженкинс. "Когда вы поднимаете что-то, активно напрягайте корпус. Думайте о сжатии корпуса во время поднимания чего-либо."
Новое исследование из Италии, опубликованное в журнале Healthcare, показало, что кинезиологический метод может быть эффективен для лечения болей в нижней части спины.
Отмечая, что боли в нижней части спины являются ведущей причиной инвалидности во всем мире, исследователи представили метод Canali Postural Method (CPM) группе людей на протяжении трех месяцев.
CPM - это личная кинезиологическая терапия для перепрограммирования осанки, показала перспективы в улучшении моторного контроля и качества жизни, а также предложила "потенциальные преимущества для других проблем опорно-двигательного аппарата", установило исследование.
Хотя международное исследование включало всего 35 участников, Дженкинс заявил, что результаты свидетельствуют об эффективности "структурированной, основанной на осанке программы упражнений".
"Довольно очевидно, что дополнительная поддержка лучше," - сказал он. "Кинезиология, хиропрактика, общая физиотерапия, пилатес или йога - любые из этих вмешательств вероятно обеспечат больше поддержки спины для человека и обеспечат лучшее облегчение боли, чем если бы он сам пытался разобраться."
Когда обращаться к врачу
Дженкинс рекомендует обратиться к профессионалу, если боль в спине продолжается, мешает вести обычный образ жизни.
Также лучше обратиться за медицинской помощью, если боль не проходит после попыток упражнений, терапии или антиинфламматорных препаратов.
Любые чрезвычайные признаки, такие как сильная боль, ухудшение равновесия или нарушение функций мочевого пузыря или кишечника, должны немедленно быть адресованы врачу, согласно Дженкинсу.
Единица Stabile является журналистом о лайфстайле для Fox News Digital.
