Если подсчет овец не помогает, американцам, возможно, стоит в следующий раз в продуктовом магазине заглянуть в отдел с фруктами.
Некоторые фрукты, богатые натуральными гормонами и минералами, могут помочь людям заснуть. Диетолог-нутрициолог Кендалл Макинтош, имеющий сертификат и лицензию, рассказала Fox News Digital, что существуют фрукты, «богатые мелатонином и антиоксидантами, которые помогают регулировать циркадные ритмы и восстанавливать клетки в течение ночи».
Макинтош, которая также является членом совета Global Wellness Forum, говорит, что придерживается более широкого взгляда на рекомендации USDA, добавляя, что, по ее мнению, их следует обновить.
«Питание — это не только калории, это то, как пища взаимодействует с системами нашего организма», — сказала Макинтош.
«В это время года, когда мы переходим на осень с более короткими днями и меньшим количеством естественного света, естественная поддержка мелатонина становится еще более важной для сна, настроения и метаболизма», — добавила она.
Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 14,5% американцев в 2020 году испытывали трудности с засыпанием «в большинство дней или каждый день».
Вишня
Вишня может помочь вызвать сон, увеличивая количество мелатонина, сообщает Кливлендская клиника (CC). Мелатонин — это природный гормон, вырабатываемый в организме шишковидной железой мозга, который частично контролирует цикл сна и бодрствования.
Вишня также содержит триптофан — аминокислоту, используемую для производства серотонина и мелатонина, согласно CC.
Сорт вишни важен, когда речь идет о помощи со сном.
Рекомендуются вишни сорта Монморанси, так как они известны своим терпким и кислым вкусом и высоким содержанием натурального мелатонина.
Киви
Макинтош говорит, что киви также полезен для засыпания.
Исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке, показало, что употребление киви «значительно улучшило» качество и продолжительность сна.
Четырехнедельное исследование, проведенное в 2024 году, отслеживало сон и восстановление элитных спортсменов.
Оно показало улучшение субъективного качества сна и дневного функционирования.
Виноград
Зарегистрированный диетолог Энтони ДиМарино рассказал CC, что виноград полезен для потенциального улучшения сна.
«В винограде действительно есть некоторое количество мелатонина», — говорит ДиМарино.
«Так что это отличная вечерняя закуска. В них немного калорий, и они могут помочь вам заснуть», — сказал ДиМарино.
Он говорит, что способ употребления винограда имеет ключевое значение для получения пользы.
«Самое важное — выбрать вариант, максимально близкий к его естественной форме», — сказал ДиМарино.
Он добавил, что «вместо того чтобы пить виноградный сок или есть изюм, именно в оригинальном, необработанном винограде вы получите больше всего питательных веществ».
Макинтош говорит, что помимо диеты, важен и образ жизни.
Она предлагает уменьшить вечернее воздействие синего света от экранов, поддерживать в спальне прохладу и темноту.
«Синхронизация вашего вечернего распорядка с естественным уменьшением дневного света — не менее важные стратегии образа жизни. Вместе эти диетические и жизненные выборы создают основу для более глубокого отдыха, лучшей устойчивости и долгосрочной жизнеспособности», — сказала Макинтош.
Эшли Дж. ДиМелла — репортер по вопросам образа жизни в Fox News Digital.
