Последний в длинной серии вариаций упражнений в TikTok заставляет людей клясться в эффективности рутины "6-6-6".
Тренды на ходьбу взорвались в социальных сетях, начиная от вызова на беговой дорожке 12-3-30 и заканчивая популярностью тренировок во второй зоне.
Как ранее сообщал Fox News Digital, оба направления акцентируют внимание на устойчивых, низкоинтенсивных упражнениях, которые сжигают жир, не нагружая тело. Метод ходьбы 6-6-6 относится к этой категории.
"Лично я использую ходьбу как способ сбросить напряжение - это очищает мой разум, снижает стресс и поддерживает движение даже в дни, когда я не тренируюсь усердно", - сказал целебрити тренер из Лос-Анджелеса Коллинс Эзек, в беседе с Fox News Digital.
Для попробовать этот метод, начните с шестиминутного спокойного разминания, ускорьтесь до быстрой ходьбы на 60 минут, и завершите тренировку шестиминутным охлаждением, чтобы вернуть тело к состоянию покоя.
Хотя тренировки часто проводятся в 6 утра или 6 вечера, время можно выбирать гибко и использовать в основном для закрепления рутинного расписания.
Ходьба является одним из самых простых и недооцененных видов физической активности, отметил Эзек. "Для многих людей просто иметь ясную структуру делает процесс более последовательным".
Что касается рисков, он сказал, что их не так уж много, но предостерег от агрессивного приступа к тренду. Тем, у кого есть проблемы с коленями, тазом или стопами, следует быть осторожными.
"Правильная осанка и обувь действительно важны", - добавил Эзек.
Хотя ходьба может быть отличным основанием, телу все равно нужны силовые тренировки, подвижность и разнообразие, подчеркнул эксперт.
"Я бы рассматривал этот тренд как отправную точку, а не как финишную", - сказал Эзек. "Используйте его для установления последовательности, а затем добавляйте новое".
"Реальная польза заключается в том, чтобы сделать движение частью своего образа жизни, таким образом, чтобы это было устойчиво".
Как и метод беговой дорожки 12-3-30, который может сжигать больше жира, чем бег, вызов 6-6-6 подчеркивает последовательность перед интенсивностью.
Для большинства людей такой вид физической активности также попадает во вторую зону, тренировочную зону, которую, как ранее сообщал менеджер по фитнесу в Crunch Fitness в Нью-Йорке Кармине Чилиенто Fox News Digital, можно достичь с помощью быстрой ходьбы.
Физическая активность этой интенсивности сжигает примерно 65% калорий из жира, согласно Кливлендскому клиническому центру, делая метод 6-6-6 эффективной активностью по сжиганию жира без переутомления от экстремальной тренировки.
Как и в случае с другими популярными трендами ходьбы, не было формальных клинических исследований метода 6-6-6, но ходьба уже подтверждена обширными научными исследованиями.
Исследования Национального института здоровья показали, что регулярная ходьба улучшает сердечно-сосудистое здоровье, снижает артериальное давление и помогает снизить холестерин.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым получать как минимум 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю.
Это означает, что один час ходьбы несколько раз в неделю может помочь достичь этого показателя.
Хлоя Квилл - помощник по производству в области образа жизни в Fox News Digital. Она и команда по образу жизни покрывают широкий спектр тем, включая питание и напитки, путешествия и здоровье.
