Спать во время жаркого лета может быть непросто для некоторых.
Для оптимального отдыха необходимо, чтобы тело остывало — так как же достичь хорошего сна в периоды экстремальной жары?
Доктор Майкл Градисар, глава научного отдела по сну в приложении Sleep Cycle в Австралии, поделился несколькими советами с Fox News Digital.
По мнению специалиста, перед сном тело естественным образом избавляется от тепла через руки, ноги и лицо.
Если окружающая среда слишком теплая, тело не может эффективно избавляться от тепла, что затрудняет засыпание и удержание сна.
"Перегревание во время ночи также нарушает сон, проявляясь в более частых пробуждениях, ночных потах и/или снижении качества сна," — отметил Градисар.
"А для тех, кто уже склонен к размышлениям или бессоннице, высокие ночные температуры действуют как дополнительный стрессор, делая вероятнее пробуждение и затруднение повторного засыпания."
Это может привести к фрагментированному сну и туманным утрам, предупредил он.
Для улучшения качества сна в условиях жары Градисар предложил следующие рекомендации.
1. Измените окружающую среду
Для поддержания комфортной комнаты для сна Градисар предложил открыть окна рано вечером, чтобы проветрить помещение, и закрыть их перед сном, чтобы уменьшить шум.
"Держите спальню прохладной, темной и тихой," — посоветовал он.
Использование вентилятора или кондиционера для циркуляции воздуха также поможет переносить тепло от тела и предотвращать ночные поты, сказал Градисар.
2. Охладитесь водой
Пить воду полезно для увлажнения организма в жаркую ночь, но Градисар также предложил принять прохладный душ или ванну — или пойти на вечерний плавательный занятия — перед сном.
Погружение в прохладную воду поможет снизить базовую температуру тела, сказал он.
3. Подумайте о вашем постельном белье
Если ваше постельное белье становится слишком теплым, специалист предложил снять одеяло на 30—60 секунд, а затем снова укрыться, как только оно остынет.
Если спите с партнером, разделение одного одеяла означает также обмен теплом.
Градисар рекомендовал обратить внимание на скандинавский метод сна, когда пара использует раздельные одеяла, чтобы избежать излишнего тепла.
Специалист также призвал быть осторожным при использовании охлаждающих одеял, так как "научные доказательства их эффективности невелики."
Ношение дышащей пижамы и использование натурального, "отводящего тепло" постельного белья поможет оставаться прохладным, сказал он.
4. Ограничьте употребление алкоголя
По словам Градисара, даже умеренное употребление алкоголя перед сном увеличивает вероятность пробуждения в течение ночи.
Исследования показали, что употребление алкоголя также ускоряет сердечный ритм и расширяет кровеносные сосуды, вызывая начальное чувство тепла на коже, и затрудняет способность организма регулировать температуру.
Анжелика Стабиле — лайфстайл-репортер Fox News Digital.
