Страхуетесь выполнения задания в конце тяжелой недели? Может быть, есть способ обмануть свой мозг, чтобы увидеть это дело как награду.
"Якорение дофамина" - это последний психологический хак, который активно обсуждается в социальных сетях.
Техника заключается в ассоциировании желательной вещи - например, музыки или закусок - с менее приятным заданием или движением, так что "с течением времени ваш мозг начинает жаждать самого задания", как сказал Джошуа Штейн, доктор медицины, детский и подростковый психиатр в PrairieCare в Миннесоте.
С точки зрения нейронауки стратегия работает через дофаминовый путь мозга.
Дофамин - это нейромедиатор в мозге, связанный с ощущениями удовольствия.
"Когда мы ожидаем награду, уровень дофамина повышается до того, как мы ее получим" - это помогает повысить мотивацию, сказал Штейн Fox News Digital.
Повторяя пару приятного с чем-то, например, уборкой, письмом или даже занятиями спортом, можно обучить мозг выделять дофамин заранее, ассоциируя удовольствие с этим поведением.
"У этого метода есть твердая научная поддержка как из области поведенческой психологии, так и нейронауки", сказал Штейн, отметив, что связывание стимулов и наград может влиять на поведение, даже потенциально помогая с зависимостью.
Эта техника якорения также может быть полезна для тех, у кого есть состояния, такие как ДЦП или депрессия, при которых система дофамина может выйти из строя.
Штейн отметил, что некоторые люди могут столкнуться с состоянием, называемым ангедонией, что означает нарушения в испытании удовольствия, начале задачи или сосредоточенности внимания.
"Стратегически ассоциируя приятные стимулы с трудными задачами, люди могут в сущности 'подготовить' мозг к лучшему терпению или даже удовольствию от этих действий", сказал доктор.
"В общем, речь идет о работе с химией вашего мозга, а не против нее."
Разгон мифов
Одним из крупнейших мифов, касающихся дофамина, является то, что это просто "химическое вещество удовольствия", по словам Штейна.
"Более точно было бы сказать, что дофамин - это медиатор мотивации или предвкушения", - сказал он.
Потенциальные недостатки
Хотя якорение дофамина может быть полезным инструментом в некоторых случаях, эксперты говорят, что на нем не стоит полагаться как на единственное лечение.
Могут быть недостатки от использования этой техники в качестве самопомощи. "Как и любой другой психологический инструмент, якорение дофамина нужно использовать с умом", предостерег Штейн.
Существует риск того, что кто-то может начать полагаться на внешние награды для выполнения любых действий, что со временем может подорвать естественную мотивацию.
Людям также следует избегать использования нездоровых или чересчур стимулирующих наград в качестве якорей, например, употребление сладких закусок после достижения цели или использование социальных сетей после завершения задания - поведение, которое может привести к дисрегуляции, плохой концентрации или выгоранию, сказал эксперт.
Штейн предлагает ассоциировать с чем-то, что дает энергию, но не вызывает зависимости, и встраивать перерывы, где мотивация может возникнуть более естественно.
"Подумайте об якорении дофамина как о мосту, а не о костыле," - советует он.
Штейн также указал на недопонимание того, что можно бесконечно увеличивать дофамин. Хотя краткосрочный подъем возможен, чрезмерная искусственная стимуляция со временем может ослабить естественный ответ.
Примеры якорения дофамина
"Лучший способ начать практиковать якорение дофамина - это начать с малого", - сказал Штейн.
Эксперт предложил приведенные ниже примеры для тех, кто хочет попробовать эту технику.
"Если вы будете делать это постоянно, то со временем ваш мозг начнет ассоциировать это дело с чувством легкости и, возможно, даже удовольствия", - сказал Штейн.
Цель - держать награды простыми и не вызывающими зависимости, чтобы они не мешали заданию, по словам эксперта.
"В целом, ключевое значение имеет устойчивость," - сказал Штейн.
"Вы не пытаетесь обмануть свой мозг - вы его обучаете. И, как и при любой другой форме тренировки, чем более последовательным является паттерн, тем сильнее ассоциация."
Хлоя Квилл - помощник по производству жизненного стиля в Fox News Digital. Она и команда по жизненному стилю охватывают различные темы, включая еду и напитки, путешествия и здоровье.
