Эрин Палински-Уэйд, диетолог из Нью-Джерси и автор книги «Решение Sleepdemic», подтвердила, что домашняя обстановка и окружающие условия в районе могут напрямую мешать полноценному сну.
То, где вы живете в своем районе, может существенно влиять на ваш сон, по словам экспертов и недавних исследований городских ландшафтов.
Эрин Палински-Уэйд, диетолог из Нью-Джерси и автор книги «Решение Sleepdemic», подтвердила, что домашняя обстановка и окружающие условия в районе могут напрямую мешать полноценному сну.
Такие факторы, как совместное проживание с членами семьи, домашними животными или среда с высоким уровнем шума, часто нарушают режим сна, сказала она.
«Если вы живете в шумной обстановке, факт остается фактом: там будет шумно, и вам придется внести некоторые коррективы», — заявила Палински-Уэйд Fox News Digital.
Она предположила, что людям, живущим рядом с оживленными городскими улицами, стоит рассмотреть использование генератора белого шума, потому что он «может заглушить часть этого окружающего шума».
Простые корректировки, такие как использование генераторов белого шума, установка блэкаут-штор и закрытие дверей спальни, могут эффективно снизить воздействие окружающей среды на сон. (iStock)
Помимо непосредственной обстановки спальни, визуальные характеристики района могут подсознательно влиять на режим сна, показывают исследования.
Исследование под руководством профессора Дайсукэ Мацуситы из Высшей школы человеческой жизни и экологии Университета Осаки Метрополитан в Японии проанализировало более 200 000 изображений Google Street View, используя искусственный интеллект для оценки особенностей уличного ландшафта.
«Основываясь на методике, использованной в этом исследовании, города могли бы потенциально измерять воспринимаемую безопасность, красоту, оживленность и замкнутость, а также загрязнение и шум», — заявил Мацусита в пресс-релизе.
В исследовании приняли участие 1089 работающих взрослых, проживающих на нижних этажах многоквартирных домов в Токио. Люди, живущие в районах с более сильным ощущением безопасности, как правило, имели более продолжительный сон, обнаружили исследователи.
«Города могли бы потенциально измерять воспринимаемую безопасность, красоту, оживленность и замкнутость, а также загрязнение и шум».
Визуальные элементы, такие как деревья и другая зелень, а также высокие показатели «замкнутости» (высокие вертикальные здания с небольшим количеством открытых пространств) коррелировали с более продолжительным сном и меньшим количеством симптомов бессонницы.
С другой стороны, среда с высокой пешеходной доступностью, обилием тротуаров и дорожных знаков была связана с более низким ощущением безопасности и более короткими периодами сна, возможно, из-за повышенного пешеходного трафика и скученности, показало исследование.
Анализ токийских городских пейзажей с помощью искусственного интеллекта показал, что районы, воспринимаемые как более безопасные, связаны с более продолжительным сном у жителей. (iStock)
«Мы надеемся, что открытие этого нового взгляда создаст дополнительные возможности для проектирования более здоровых районов», — сказал Мацусита.
Палински-Уэйд рекомендует использовать блэкаут-шторы, чтобы «исключить часть светового загрязнения и получить более спокойный сон».
Факторы окружающей среды внутри дома, включая температуру в комнате и то, открыты или закрыты двери спальни, также могут влиять на то, сколько внешнего шума проникает в спальню.
Полученные результаты не обязательно предполагают, что людям нужно переезжать, отметили исследователи.
Бытовые помехи, беспокойство от домашних животных и уровень окружающего шума могут значительно снижать качество сна, заявили исследователи. (iStock)
Исследование основано на данных о сне, предоставленных самими работающими взрослыми в Токио, которые могут быть подвержены неточности памяти, и представляет только конкретную группу людей.
Поскольку исследование было сосредоточено строго на жителях нижних этажей многоквартирных домов в одном городе, результаты могут не применяться к людям, живущим на верхних этажах или в сельской и пригородной местности.
«Самое простое, что вы действительно можете сделать, — это постараться установить для себя режим, при котором вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь», — посоветовала Палински-Уэйд, отметив, что соблюдение этого постоянства в выходные дни оказывает наибольшее влияние на качество и продолжительность сна.
Хлоя Куилл — писатель о стиле жизни в Fox News Digital. Она и команда по стилю жизни освещают ряд тем, включая еду и напитки, путешествия и здоровье.
