Коэнзим Q10, более известный как CoQ10, — это популярная добавка, которую рекламируют для повышения энергии и улучшения здоровья сердца — но насколько преимущества соответствуют рискам?
CoQ10 — это натуральное соединение, которое содержится в каждой клетке и помогает преобразовывать пищу в полезную энергию. Он также действует как антиоксидант, помогая защитить клетки от повседневного износа, согласно данным множества источников о здоровье.
Поскольку уровень CoQ10 естественным образом снижается с возрастом и может снижаться еще больше при приеме определенных лекарств, многие люди прибегают к добавкам, которые часто рекламируются для здоровья сердца, энергии, восстановления мышц и даже защиты мозга.
Но прежде чем бросить баночку в корзину, вот что говорят об этом кардиологи и эксперты по здоровью.
Согласно Национальному центру комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH), CoQ10 играет важную роль внутри организма, но клинические данные о том, что он может широко предотвращать или лечить болезни, неубедительны.
Некоторые исследования предполагают, что CoQ10 может незначительно снижать кровяное давление или облегчать усталость от лекарств, снижающих холестерин, — но крупные, хорошо спланированные испытания не подтвердили существенной пользы при болезни Паркинсона, сердечных заболеваниях или других состояниях.
Тем не менее, эксперты считают, что CoQ10 безопасен для большинства людей. Основные побочные эффекты слабо выражены, например, расстройство желудка или бессонница, но NCCIH предупреждает, что добавка может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая разжижители крови и инсулин.
Кардиологи заинтригованы, но осторожны. В пресс-релизе Американского колледжа кардиологии (ACC) за 2022 год отмечалось, что CoQ10 входил в число нескольких микронутриентов, связанных со снижением сердечно-сосудистого риска и потенциальным уменьшением общей смертности.
Однако в том же релизе подчеркивалось, что необходимы более качественные исследования, прежде чем врачи смогут рекомендовать его повсеместно.
Поскольку CoQ10 может помогать расслаблять кровеносные сосуды, он иногда может снижать кровяное давление сильнее, чем ожидалось, предупреждают эксперты.
В отличие от рецептурных лекарств, добавки не строго регулируются FDA. Это означает, что количество CoQ10 в каждой капсуле может сильно различаться у разных брендов.
Рекомендуется искать продукты, прошедшие независимую проверку, например, с печатями USP (Фармакопейная конвенция США), чтобы обеспечить качество и чистоту.
CoQ10 является жирорастворимым, поэтому его следует принимать вместе с едой, содержащей полезные жиры, для лучшего усвоения, согласно Национальным институтам здоровья.
Большинство людей хорошо переносят от 100 мг до 200 мг CoQ10 в день. Однако эксперты советуют проконсультироваться с врачом, чтобы определить правильную дозу для вас.
Эксперты сходятся во мнении, что, хотя CoQ10 в целом безопасен и может предложить некоторые преимущества, это не чудо-таблетка.
Люди с сердечной недостаточностью или частыми мигренями могут получить пользу от этой добавки, но сначала должны обсудить это с врачом, согласно данным клиники Mayo.
Для тех, кто хочет улучшить здоровье сердца, лучшим решением по-прежнему остается режим регулярных физических упражнений, сбалансированное питание и врачебный контроль.
Хлои Куилл — продюсерский ассистент по вопросам образа жизни в Fox News Digital. Она и команда по стилю жизни освещают ряд тем, включая еду и напитки, путешествия и здоровье.
