Вирусный тренд в сфере здоровья упрощает набор дополнительных шагов, потребление воды и белка — и всё это в тройном формате.
В рамках челленджа «3x3 к 12 часам дня» участники стремятся пройти 3000 шагов, выпить треть от своей дневной нормы воды и употребить 30 граммов белка до полудня, с целью повысить уровень энергии, улучшить настроение и концентрацию.
Термин, набравший десятки миллионов просмотров в TikTok, по сообщениям, был придуман фитнес-создательницей @fit.abbie (Эбби Овертурф), которая обещает «более подтянутую, здоровую и счастливую вас».
«Это рутина, которой я придерживаюсь лично на протяжении многих лет и смогла помочь сотням, если не тысячам, женщин достичь их целей по снижению веса, внедрив этот устойчивый подход», — сообщила Овертурф из Юты Fox News Digital.
«Эта рутина идеально подходит для занятых, целеустремленных женщин, которые хотят вернуть себе здоровье и чувствовать себя уверенно в своей одежде и не только».
Многие пользователи TikTok утверждают, что этот челлендж помог им правильно начать день, в то время как другие хвалят эту рутину за её простоту, не требующую специального оборудования.
Три тысячи шагов — это примерно 1,5 мили (около 2,4 км), а 30 граммов белка на завтрак можно получить, например, из трёх яиц и протеинового коктейля.
Рекомендуемая диетическая норма потребления белка составляет около 46 граммов в день для женщин и 56 граммов для мужчин и очень активных людей. Тем, кто пытается нарастить мышечную массу, может потребоваться почти вдвое больше.
Что касается ежедневной гидратации, мужчинам generally нужно около 15,5 чашек (124 унции), а женщинам — около 11,5 чашек (92 унции), плюс больше, если они активны, согласно данным Mayo Clinic. Для многих взрослых это означает необходимость выпивать не менее 4 до 5 чашек до полудня.
«Правилу 3x3 стоит уделить внимание просто потому, что оно побуждает нас быть более осознанными в том, как мы проводим день», — сказала Fox News Digital Робин ДеСикко, сертифицированный специалист по холистическому питанию из Нью-Йорка.
«Любая мантра или рутина, которая подчеркивает важность более осмысленного образа жизни и вовлеченности в деятельность, улучшающую энергию, функциональность, жизненную силу и общее здоровье, в моей книге является победой».
Исследования поддерживают этот возврат к основам. Исследование Гарварда, опубликованное в августе в The Lancet Public Health, показало, что 7000 шагов в день так же полезны для долголетия и здоровья сердца, как и ранее рекомендованные 10 000 шагов — а начав с 3000, вы пройдете почти половину пути к этой ежедневной цели.
Исследования также показали, что завтраки с высоким содержанием белка помогают стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшить спад энергии в середине утра, поддержать метаболизм и сохранить мышечную массу, особенно у пожилых людей.
Исследования также обнаружили, что потребление воды напрямую поддерживает когнитивные функции, внимание, память, настроение и исполнительные функции.
В пилотном исследовании 2025 года, опубликованном в European Journal of Nutrition, пожилые люди с лучшим общим уровнем гидратации показали значительно лучшие результаты в тестах на память, обучение и психомоторную скорость.
Результаты позволили предположить, что даже небольшие различия в уровне гидратации могут существенно влиять на когнитивные функции с возрастом.
Конкретные рекомендации по белку, воде и движению могут варьироваться в зависимости от возраста, истории здоровья и целей, согласно мнению экспертов.
Установленный трендом временной лимит до полудня также является произвольным, и хотя привычки полезны, время и точные цифры могут не подходить для потребностей или образа жизни каждого — и не всегда могут быть выполнимы.
«Это может происходить не каждый день», — сказала ДеСикко. — Я всегда говорю: делай, что можешь, когда можешь».
«Если вы знаете, что можете выпить треть своей воды раньше в течение дня и съесть питательную еду — делайте это. Но если вы не можете заниматься спортом до обеда или вечера — это нормально. Подстройте это под себя».
Называть что-то «правилом» или «трендом» может противоречить цели, добавила она. «Это создает для большинства людей временную ситуацию, и они думают об этом как о модной диете или чем-то, чему нужно следовать в течение определенного времени».
«Мой совет — убрать слово «правило» и просто побуждать себя больше двигаться, есть меньше, есть цельные, настоящие продукты и пить больше воды, чем раньше», — добавила эксперт.
«Здоровые привычки, которые превращаются в долгосрочное поведение, — это то, что делает людей здоровыми в будущем».
