Что, если бы ваше новогоднее обещание могло поместиться в хозяйственную сумку? Пользователи соцсетей пробуют тренд «аналоговой сумки», заменяя телефоны офлайн-активностями.
Тренд широко связывают с создательницей контента в TikTok Сьеррой Кэмпбелл, которая рассказала о своей собственной аналоговой сумке — содержащей книжку с кроссвордами, портативный набор для акварели, камеру Polaroid, планировщик и принадлежности для вязания — и предложила подписчикам сделать свою.
Её видео сподвигло многих других поделиться своими вариантами с такими предметами, как журналы, колоды карт, краски, наборы для вышивания и сборники головоломок.
«Я собрала сумку с нецифровыми занятиями, чтобы занять руки, а не телефон», — сказала Кэмпбелл, добавив, что эта практика значительно сократила её экранное время и наполнила жизнь «творческими и объединяющими занятиями, не включающими думскроллинг».
«Я создала аналоговую сумку после того, как узнала, что единственный способ изменить привычку — это заменить её другой», — рассказала она Fox News Digital.
Наука о более здоровых привычках
Исследования формирования привычек поддерживают идею аналоговой сумки, считает доктор Дэниел Амен, психиатр из Калифорнии и основатель Amen Clinics.
«Ваш мозг — существо привычки, — сказал Амен в интервью Fox News Digital. — Нейроны, которые возбуждаются вместе, связываются вместе. Это означает, что каждый раз, когда вы повторяете поведение, хорошее или плохое, вы укрепляете нейронные пути, которые облегчают его повторение».
Исследования показывают, что привычки — это автоматические реакции на определённые триггеры, такие как скука, стресс или время простоя, которые обычно приносят какое-то вознаграждение, пояснил доктор. Когда альтернативное поведение недоступно, люди склонны возвращаться к той же рутине, часто не осознавая этого.
Исследования предполагают, что замена старой привычки новой, привязанной к тому же триггеру, эффективнее, чем попытки полностью подавить поведение.
«[Когда] отказываешься от кофе — нужно иметь другой напиток под рукой, а не просто бросать резко. Так работают пути в нашем мозге», — сказала Кэмпбелл.
Заменяя другую рутину, которая всё ещё обеспечивает стимуляцию и вовлечённость, люди могут постепенно ослабить первоначальную привычку и выработать новый автоматический ответ.
«Просто прекратить какое-то поведение очень сложно, — сказал Амен. — Заменить одну привычку чем-то, что лучше для вашего мозга, гораздо проще. Именно так происходят долговременные изменения, шаг за шагом».
Если альтернативы находятся на расстоянии вытянутой руки, люди с большей вероятностью будут их использовать, отметил доктор. «Ваш мозг гораздо лучше справляется с маленькими, простыми действиями, чем с большими, расплывчатыми намерениями».
Вместо того чтобы говорить: «Я перестану листать ленту сегодня», доктор рекомендует выбрать небольшую привычку, которую можно сделать за несколько мгновений в конкретных ситуациях, например, связать 10 рядов шарфа по дороге на работу или прочитать несколько страниц книги в ожидании приёма у врача.
Кэмпбелл поделилась своими примерами использования аналоговой сумки. В кофейне с друзьями, сказала она, она может достать кроссворд и попросить других помочь с ответами, когда разговор затихает.
Вместо того чтобы делать десятки фотографий на телефон, она использует моментальную камеру, которая ограничивает количество кадров и поощряет более осознанные моменты.
В непринуждённой обстановке на открытом воздухе, например, в парке или на винодельне, она берёт с собой небольшой набор акварели для быстрого творческого выражения.
«Это принесло так много радости, — сказала Кэмпбелл о тренде аналоговой сумки, — видеть, как он находит отклик у стольких людей».
Хлои Куилл — ассистент продюсера по lifestyle-направлению в Fox News Digital. Она и команда по образу жизни освещают ряд тем, включая еду и напитки, путешествия и здоровье.
