Тренд фитнеса, который ворвался в TikTok, набрав более 14 миллионов просмотров, возможно, имеет научные обоснования.
Тренировка на беговой дорожке 12-3-30, популяризированная блогером Лорен Джиральдо, обещает сжигание жира и низкую нагрузку на суставы: ходите под углом 12%, со скоростью три мили в час в течение 30 минут.
Но как она сравнивается с обычным бегом?
Новое исследование, опубликованное в журнале международной физиологии упражнений, сравнивает тренд 12-3-30 с бегом на беговой дорожке "своим темпом".
Исследователи стремились определить не только количество сжигаемых калорий, но и то, как организм использует энергию во время тренировки — а именно, использует ли он углеводы или жиры в качестве топлива.
В исследовании 16 здоровых молодых взрослых (мужчин и женщин) принимали участие в двух тренировках: одна сессия 12-3-30 и одна сессия бега на темп, который им удавалось поддерживать около 20-25 минут.
Обе тренировки были настроены на сжигание одинакового количества калорий.
Исследователи обнаружили, что для достижения одинакового результата тренировка 12-3-30 занимает больше времени, чем бег.
Бег сжигает калории быстрее — примерно 13 калорий в минуту против 10 калорий в минуту в 12-3-30.
Мейли Уэллс Саттон, сертифицированный тренер в Crunch Fitness в Нью-Йорке, сказала Fox News Digital, что "не удивительно", что калории сжигаются быстрее во время тренировки с высокой аэробной интенсивностью.
"Ходьба на 12-3-30, конечно, более интенсивная, чем ходьба на плоской поверхности, но менее интенсивная, чем бег", — сказала она.
Однако 12-3-30 использует больше жиров в качестве источника энергии — около 41% энергии приходит от жиров, по сравнению с 33% во время бега. Бег также более зависит от углеводов для энергии.
Потенциальные ограничения
Участники исследования уже тренировались как минимум три раза в неделю в течение последних трех месяцев, согласно Саттон.
"Это означает, что [исследование] не учитывает менее активных людей, которые, на самом деле, составляют значительную часть населения", — сказала она. "Следовательно, мы не можем сделать выводы о том, как организм среднестатистического человека может адаптироваться к этим тренировкам с течением времени."
Исследователи подчеркнули, что реальное преимущество сжигания жира при 12-3-30 незначительно. Важнее всего при потере веса остаются общие сжигаемые калории, а не то, сжигаете ли вы жиры или углеводы.
"Это исследование подтверждает то, что наука о физических упражнениях уже знала: процент 'сжигания жира' во время тренировки не равен общему количеству сжигаемых калорий", — добавила Саттон.
Что лучше?
Если у вас мало времени и вы хотите быстро сжечь определенное количество калорий, то бег похоже на более эффективный вариант.
Но если ваша цель — сжигать больше жира и предпочитаете менее нагружающую тренировку, то метод 12-3-30 имеет свои преимущества, особенно для начинающих или тех, кто обеспокоен состоянием суставов, указывает исследование.
Самое важное в упражнениях — это постоянство, считает Саттон.
"Если человек не любит бег, но обожает 12-3-30, гораздо лучше делать это регулярно, чем принуждать себя к определенной тренировке, которую человек редко выполняет", — сказала она.
"Тренды следует воспринимать как через научную, так и через личную призму — обращайтесь к экспертам за советами, а не полагайтесь только на соцсети."
Хлоя Квилл — ассистент по производству жизненного стиля в Fox News Digital. Она и команда по жизненному стилю освещают различные темы, включая еду и напитки, путешествия и здоровье.
