Пожилые люди, которые ходили значительно быстрее своих сверстников, примерно вдвое реже страдали от когнитивных нарушений, согласно доктору Джо Вергезе, неврологу из Медицинского центра Стоуни-Брук.
Пожилые люди, признанные «суперходоками», примерно вдвое реже страдают от когнитивных нарушений по сравнению со сверстниками.
Это согласно недавнему исследованию, проведенному Медицинским центром Стоуни-Брук в Нью-Йорке, в котором оценивались когнитивные функции 4000 взрослых в возрасте 80 лет и старше, участвовавших в нескольких исследованиях старения и долголетия в течение нескольких лет.
В этой группе от 6% до 10% были классифицированы как суперходоки, что означает, что они ходят гораздо быстрее, чем другие того же возраста и пола — со скоростью, сравнимой с людьми на три десятилетия моложе.
Было обнаружено, что у суперходоков риск снижения когнитивных способностей примерно вдвое ниже по сравнению с пожилыми людьми с типичной скоростью ходьбы.
Результаты были опубликованы в журнале Neurology 16 июня.
Пожилые люди, признанные «суперходоками», примерно вдвое реже страдают от когнитивных нарушений по сравнению со сверстниками. (iStock)
«Исследование подтверждает, что подвижность и здоровье мозга тесно связаны», — сказал Fox News Digital ведущий автор исследования доктор Джо Вергезе, невролог из Медицинского центра Стоуни-Брук. «Это говорит о том, что сохранение подвижности может быть важным маркером здорового старения мозга и устойчивости».
По словам Вергезе, самым интригующим открытием было то, что суперходоки сохраняли когнитивные функции, несмотря на наличие аналогичных изменений мозга, связанных с деменцией, как и их сверстники.
При посмертном анализе мозга не было обнаружено различий в патологиях, связанных с деменцией, между суперходоками и медленно ходящими, говорится в исследовании.
«Это говорит о том, что у них могут быть механизмы устойчивости, которые помогают сохранять функцию мозга даже при наличии возрастных изменений», — сказал он. «Понимание этих факторов устойчивости может привести к новым стратегиям продвижения здорового старения мозга».
Поскольку исследование было наблюдательным, были некоторые ограничения, и оно не доказывает, что более быстрая ходьба предотвращает деменцию, отметили исследователи.
Было обнаружено, что у суперходоков риск снижения когнитивных способностей примерно вдвое ниже по сравнению с пожилыми людьми с типичной скоростью ходьбы. (iStock)
«Другие факторы, такие как сердечно-сосудистое здоровье, физическая форма или генетика, также могут способствовать как более быстрой ходьбе, так и лучшим когнитивным результатам», — сказал Вергезе.
Это исследование добавляет к растущим доказательствам того, что то, что полезно для сердца и мышц, также приносит пользу мозгу, отметил он, добавив, что «физическая активность остается одним из самых эффективных, научно обоснованных способов поддержки здорового старения».
«Скорость ходьбы лучше всего рассматривать как маркер общего состояния здоровья, а не как лечение».
«Более широкий посыл в том, что физическая активность важна в любом возрасте», — сказал Вергезе. «Ходьба — это простая отправная точка, потому что вам не нужно никакого специального оборудования. Вы можете делать это в помещении или на улице, и вы можете делать это регулярно. Вы можете гулять с собакой, вы можете гулять с другом».
Любая активность полезна, если она выполняется регулярно и с правильной интенсивностью, добавил он.
Вместо того чтобы просто пытаться ходить быстрее, невролог рекомендует пожилым людям сосредоточиться на поддержании подвижности с помощью регулярной физической активности, силовых тренировок, упражнений на равновесие и хорошего сердечно-сосудистого здоровья.
«Скорость ходьбы лучше всего рассматривать как маркер общего состояния здоровья, а не как лечение», — отметил Вергезе.
Основные рекомендации общественного здравоохранения от CDC и Руководства по физической активности США рекомендуют не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности каждую неделю, такой как быстрая ходьба.
Основные рекомендации общественного здравоохранения от CDC и Руководства по физической активности США рекомендуют не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности каждую неделю, такой как быстрая ходьба. (iStock)
Этого можно достичь, гуляя по 30 минут в день, пять дней в неделю, или около 20–25 минут в большинстве дней. Другой вариант — заниматься более короткими сессиями, которые в сумме дают нужное время в течение дня.
«Вы должны делать это в пределах своих ограничений по здоровью и медицинских состояний», — посоветовал Вергезе. «Поэтому, если есть какие-либо медицинские проблемы, я бы посоветовал получить разрешение от вашего врача перед началом занятий». Хорошая особенность ходьбы, добавил он, заключается в том, что вы можете начать с медленного темпа, а затем постепенно увеличивать его до более быстрого.
«А затем добавление силовых тренировок и тренировок на равновесие, в любом возрасте, я думаю, также важно».
Мелисса Руди — старший редактор отдела здоровья и член команды образа жизни Fox News Digital. Советы по историям можно отправлять на melissa.rudy@fox.com.
