Часто упускаемая из виду часть тела может раскрыть важные подсказки об общем состоянии здоровья.
Исследователи из Университета Вестминстера в Великобритании обнаружили, что форма большой ягодичной мышцы меняется с возрастом, полом, образом жизни и физическим состоянием, а также при определенных заболеваниях, таких как остеопороз и диабет 2 типа.
Используя продвинутое МРТ-сканирование, создающее 3D-изображения, исследователи выявили «отчетливые» паттерны в большой ягодичной мышце, связанные с диабетом 2 типа.
Это говорит о том, что именно форма мышцы, а не ее размер, может «отражать глубинные метаболические различия», говорится в пресс-релизе.
Результаты были представлены в декабре на ежегодном собрании Радиологического общества Северной Америки (RSNA) в Чикаго.
В отличие от предыдущих исследований, изучавших размер мышц или жира, 3D-визуализация позволила точно определить, где происходят изменения в мышце, сообщили исследователи.
Будучи одной из самых крупных мышц в человеческом теле, большая ягодичная мышца «играет ключевую роль» в метаболическом здоровье, заявила ведущий автор исследования, доктор философии Э. Луиза Томас, профессор метаболической визуализации в Школе естественных наук Университета Вестминстера.
Исследователи проанализировали более 61 000 МРТ-снимков из крупной британской базы данных здравоохранения, чтобы лучше понять структуру этой мышцы.
Данные также включали физические параметры участников, демографию, биомаркеры заболеваний, историю болезней и привычки образа жизни. Исследователи изучили, как эти переменные связаны с формой мышцы с течением времени.
«У людей с более высокой физической подготовкой, измеряемой интенсивной физической активностью и силой хвата, была большая форма большой ягодичной мышцы, в то время как старение, физическая слабость и длительное время сидения были связаны с истончением мышцы», — сказала в пресс-релизе соавтор исследования, доктор философии Марджола Тханай, старший научный сотрудник Исследовательского центра оптимального здоровья Университета Вестминстера.
Исследователи пришли к выводу, что изменения формы ягодиц могут указывать на «раннее функциональное снижение» и «метаболические нарушения» у пациентов с диабетом 2 типа.
У мужчин с диабетом 2 типа наблюдалось сокращение мышцы, в то время как у женщин мышца была увеличена, вероятно, из-за «инфильтрации жира» внутри мышц, сообщили исследователи.
Эти результаты позволяют предположить, что у мужчин и женщин «очень разные биологические реакции на одно и то же заболевание», отметила Тханай.
У мужчин, отнесенных к категории «слабых», наблюдалось более «общее сокращение» большой ягодичной мышцы, в то время как у женщин эффект слабости был «ограниченным».
Строим сильные ягодицы для лучшего здоровья
Укрепление ягодиц — это «инвестиция в долгосрочное здоровье», считает Таня Беккер, соучредитель Physique 57 в Нью-Йорке.
«Хотя силовые тренировки всего тела необходимы, уделять особое внимание ягодицам — самой большой мышечной группе в вашем теле — заслуживает особого внимания», — сказала она Fox News Digital.
Беккер называет ягодицы «амортизаторами» тела, потому что они защищают поясницу, колени и бедра от нагрузки, которую они не предназначены выдерживать.
Более крупные мышечные группы также сжигают больше калорий и помогают регулировать уровень сахара в крови, добавила эксперт, отметив, что мышцы часто называют «органом долголетия».
Укрепление ягодиц также помогает защитить поясницу, бедра и колени, а также улучшает осанку и баланс, снижая риск падений и улучшая подвижность.
Беккер рекомендует традиционные упражнения с отягощениями, такие как приседания, выпады и мостики, хотя они подходят не всем, особенно пожилым людям с травмами и болью в суставах.
«Пилатес и занятия барре предлагают упражнения с собственным весом, которые идеально подходят для новичков или людей с физическими ограничениями», — предложила она. — Их можно выполнять в любое время и в любом месте, что делает их доступными для начинающих перед переходом к версиям с отягощениями».
Беккер поделилась следующими тремя упражнениями для ягодиц, которые улучшают подвижность бедер, стабильность и общую силу.
№1: Подъемы ног в положении на четвереньках (укрепляет всю мускулатуру кора и ягодицы)
Начните на руках и коленях, задействуйте мышцы кора и поднимите одну ногу от пола (согнутую или прямую). Пульсируйте вверх и вниз на несколько сантиметров в течение 30–60 секунд, затем повторите на другой ноге.
№2: Упражнение «Раковина» (укрепляет среднюю ягодичную мышцу)
Лягте на бок, согнув колени под углом 90 градусов перед собой. Поднимите верхнее колено от нижнего, затем медленно опустите.
Для увеличения сложности поднимите обе ступни от пола, удерживая пятки вместе. Повторяйте в течение 30–60 секунд на каждую сторону.
№3: Ягодичный мостик (укрепляет поясницу и ягодицы)
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни параллельно, на несколько сантиметров от бедер. Задействуйте пресс и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра до уровня колен, затем опустите.
Если вы чувствуете давление в шее, вы поднялись слишком высоко. Выполняйте в течение 30–60 секунд. Выполните три подхода с 30-секундным отдыхом между ними.
Тем, кто хочет начать новый фитнес-режим, следует сначала проконсультироваться с врачом.
Fox News Digital обратилась к авторам исследования за комментарием.
Анджелика Стабиле — репортер по образу жизни для Fox News Digital.
