Сухой январь заставляет многих американцев столкнуться с трезвой реальностью: их тела, возможно, больше не могут так же легко, как раньше, переносить ночь возлияний — и, по словам экспертов, эти изменения часто начинаются раньше, чем ожидается.
Многие люди начинают чувствовать разницу уже в конце 30-х и начале 40-х лет, говорит доктор Мина Малхотра, врач-терапевт и специалист по ожирению из Иллинойса.
«Организм перерабатывает алкоголь иначе, даже если диета или привычки не изменились», — рассказала Малхотра Fox News Digital.
«С возрастом меняется состав тела. Например, замедляются ферменты печени, меняется и уровень гидратации».
Печень становится менее эффективной в расщеплении алкоголя, из-за чего он дольше остается в кровотоке и повышает уровень алкоголя в крови при том же количестве выпитого.
Люди с возрастом, как правило, теряют мышечную массу и набирают больше жира, что также меняет то, как алкоголь перерабатывается в организме, добавила Малхотра.
У женщин в период менопаузы гормональные изменения могут дополнительно усиливать эффект алкоголя и замедлять восстановление.
Хотя изменения могут быть постепенными, они реальны, считает Дерек Браун, опытный миксолог из Вашингтона и wellness-коуч Национальной академии спортивной медицины.
«То же количество алкоголя может привести к более высокой концентрации алкоголя в крови и большему нарушению функций», — сказал Браун Fox News Digital. Он отметил, что уменьшение мышечной массы и снижение общего количества воды в организме могут сделать алкоголь более концентрированным в кровотоке.
Метаболизм — еще одна часть головоломки, добавил он.
Хотя общий энергетический метаболизм может оставаться стабильным от молодости до примерно 60 лет, после этого он, как правило, замедляется более заметно, а это значит, что некоторые люди с возрастом выводят алкоголь из организма медленнее.
Harvard Health сообщал о схожих выводах, отмечая, что пожилые люди достигают более высокой концентрации алкоголя в крови, чем молодые, выпивая то же количество, даже при «нормальных» уровнях.
Идея о том, что похмелье с возрастом усугубляется, почти универсальна, но Браун указывает, что наука здесь более нюансирована.
«Некоторые исследования показывают, что пожилые люди в целом сообщают о менее тяжелом и более редком похмелье», — сказал он.
«По личному опыту, я знаю, что многие из нас чувствуют, что похмелье становится хуже, и [исследования предполагают] один возможный механизм: с возрастом мы становимся более чувствительными к боли».
«С детьми, ранними подъемами и работой с высоким давлением плохое самочувствие сильнее влияет на вашу жизнь, — добавил Браун. — Возможно, именно поэтому оно субъективно кажется хуже, даже если само похмелье не всегда тяжелее».
Малхотра согласилась, что похмелье в среднем возрасте часто кажется хуже, потому что организм менее устойчив.
«Алкоголь вызывает воспаление, а с возрастом воспалительные процессы усиливаются, — сказала она.
Качество сна уже хуже, обезвоживание бьет сильнее, а регуляция уровня сахара в крови не так эффективна. Все это складывается в головные боли, усталость и ломоту в теле, которые длятся дольше».
Алкоголь также сильнее нарушает сон в среднем возрасте, и эта проблема усугубляется возрастными изменениями в фазе быстрого сна и глубокого сна, как недавно сообщала The New York Times.
Помимо похмелья и плохого сна, врачи предупреждают, что с возрастом алкоголь несет в себе большие долгосрочные риски.
AARP и эксперты в области общественного здравоохранения отмечают повышенные риски падений, взаимодействия с лекарствами, высокого кровяного давления, снижения когнитивных функций и рака.
Алкоголь теперь классифицируется как канцероген группы 1, той же категории, что и табак.
Но это не значит, что нужно бросать полностью, соглашаются эксперты.
Доктор Кен Консилья, гериатр из клиники Кливленда, недавно рассказал NPR, что он считает важным обсуждать с пациентами старшего возраста преимущества сокращения потребления алкоголя.
«Эти разговоры об употреблении алкоголя — проактивная работа с людьми в возрасте 50-60 лет — [оказывают] огромное влияние на их здоровье и благополучие, когда им исполняется 80-90 лет», — сказал Консилья.
Малхотра посоветовала: «Можно попробовать пить медленнее, употреблять алкоголь вместе с едой, выбирать напитки с низким содержанием алкоголя, всегда запивать алкоголь водой, чтобы предотвратить обезвоживание, и избегать употребления алкоголя поздней ночью».
Еще один полезный совет, чтобы ограничить похмелье, — чередовать каждый алкогольный напиток с водой или безалкогольным напитком, как ранее рассказывал Fox News Digital Ян Андерсон, соучредитель приложения для осознанного употребления алкоголя Sunnyside.
Многие симптомы, связанные с алкоголем, улучшаются, когда люди сокращают его потребление, говорят врачи, хотя то, насколько сильно алкоголь влияет на человека, зависит от таких факторов, как генетика, лекарства, состояние здоровья и привычки употребления.
Дейрдре Бардольф — писательница о стиле жизни в Fox News Digital.
