Эксперт по долголетию доктор Питер Аттия говорит, что большинство людей переживают резкий упадок в свои 70 лет — но так быть не должно.
«В 75 лет и мужчины, и женщины падают с обрыва», — сказал врач, прошедший подготовку в Стэнфорде, который руководит медицинской практикой в Остине, Техас, в недавнем интервью «60 Minutes».
Во время интервью Аттия поделился некоторыми из своих лучших стратегий не только для того, чтобы жить дольше, но и чтобы оставаться сильным, здоровым и активным, чтобы последнее десятилетие жизни было как можно более приятным и самостоятельным.
Это то, что эксперты называют «периодом здоровья» (healthspan) — период жизни, когда человек свободен от «недугов, связанных с возрастом», по словам доктора Дугласа Э. Воughана, директора Института долголетия Потоснак в Северо-Западном университете Чикаго.
«Есть, безусловно, вещи, которые люди могут перестать делать, чтобы продлить период здоровья», — сказал он Fox News Digital. Некоторые примеры включают отказ от курения, сокращение потребления алкоголя, поддержание здорового веса, регулярные физические упражнения, отказ от обработанных продуктов и хорошие привычки сна.
Ниже приведены пять стратегий, которыми Аттия поделился с «60 Minutes».
№1: Тренируйся, как будто жизнь — это спорт
:) Аттия рекомендует подходить к жизни — особенно в пожилом возрасте — так, как спортсмен подходит к спорту.С возрастом уровень физической подготовки, силы и мобильности имеет большее значение, чем многие традиционные показатели, отметил он.
:) Эксперт по долголетию сказал, что он тратит около 10 часов в неделю на упражнения — это смесь кардио для сжигания жира, высокоинтенсивных интервалов (для повышения VO₂ max) и силовых тренировок для поддержания мышц.
Аттия сказал, что он чередует упражнения «второй зоны», которые подразумевают устойчивую кардио-активность, позволяющую поддерживать разговор, и тренировки более высокой интенсивности «четвертой зоны».
№2: Используй значимые тесты — а не только стандартные анализы крови
:) Аттия рекомендует пристально отслеживать VO₂ max, который измеряет максимальное количество кислорода, используемое организмом во время strenuous упражнений.VO₂ max обычно измеряется в миллилитрах кислорода на килограмм массы тела в минуту (мл/кг/мин).
«Ваш VO2 max более тесно коррелирует с продолжительностью вашей жизни, чем любой другой показатель, который я могу измерить», — сказал Аттия. «Он предсказывает ваш риск смерти от любой причины даже больше, чем ваше кровяное давление, холестерин или статус курения».
«Я думаю, что это упускаемая часть медицинского тестирования — насколько вы в хорошей форме, насколько вы сильны, насколько хорошо вы двигаетесь?» — сказал он. «И во многих отношениях эти тесты даже более предсказуемы для того, как долго вы будете жить, чем то, что я могу получить из ваших анализов крови».
Аттия также использует сканирования, такие как DEXA (сокращение от двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии), которое измеряет плотность костей, мышечную массу и жировые отложения.
«Когда вы смотрите на такие вещи, как кардиореспираторная подготовленность, когда вы смотрите на мышечную массу, когда вы смотрите на силу, они имеют гораздо более высокую связь, чем такие вещи, как даже холестерин и кровяное давление», — добавил он.
Аттия также является сторонником МРТ всего тела, которые могут раньше обнаружить рак и другие состояния для лучших результатов, хотя он предупреждает о возможности ложноположительных результатов.
Он также рекомендует пройти тестирование на APOE, ген, который указывает на повышенный риск болезни Альцгеймера. Наличие одной копии гена примерно вдвое или втрое увеличивает шансы развития распространенного слабоумия, в то время как две копии повышают риск в 10 раз и снижают средний возраст начала на пять-десять лет, показывают данные.
№3: Потребляй больше белка, чем рекомендуют стандартные нормы
:) Повышенное потребление белка связывают с увеличением мышечной массы и силы, более сильной иммунной функцией и снижением бремени болезней, показывают исследования.
Аттия рекомендует потреблять более чем в два раза больше белка, чем рекомендуется в текущих диетических рекомендациях.
:) Рекомендуемая диетическая норма (RDA) для белка составляет 0,8 грамма белка на килограмм массы тела в день, что будет 55 граммов для человека весом 150 фунтов или 73 грамма для человека весом 200 фунтов.
№4: Расставляй приоритеты в эмоциональном, психическом и relational здоровье
:) Эмоциональное и психическое здоровье так же важны, как и физическое здоровье, по словам Аттии.:) «Это такая же практика, как и то, что я вкладываю в упражнения, анализы крови и скрининг на рак», — сказал он.
«Упорно работая над нашим физическим здоровьем, мы можем снизить скорость упадка», — продолжил Аттия. «Но если мы будем действовать осознанно и активно в отношении нашего эмоционального здоровья, оно действительно может улучшиться».
Эксперт приписывает своей жене, с которой он вместе более двух десятилетий, возможность своего прогресса.
«Так же, как и данные об упражнениях, я не думаю, что это просто корреляция», — сказал Аттия в интервью. «Я действительно считаю, что есть и некоторая причинно-следственная связь, которая проистекает из наличия прекрасных отношений к долгой жизни».
:) Воган подтвердил, что общий знаменатель «супердолгожителей» включает поддерживающее сообщество, здоровую социальную среду и регулярные контакты с людьми, которые заботятся друг о друге.
№5: Оптимизируй «маргинальное десятилетие»
:) Хотя упадок неизбежен, Аттия сказал, что его цель — сделать то, что он называет «маргинальным десятилетием», как можно более приятным.«Маргинальное десятилетие никуда не денется. У всех нас будет последнее десятилетие жизни», — сказал он.
:) «Я объясняю это своим пациентам так: последние 10-15 лет вашей жизни — если вы ничего с этим не сделаете, вы опуститесь до уровня около 50% от вашей общей capacity, когнитивно [и] физически».
Fox News Digital связался с Аттией за комментарием.
Мелисса Руди — старший редактор по вопросам здоровья и член команды по стилю жизни в Fox News Digital. Советы по историям можно отправлять на melissa.rudy@fox.com.
