Упражнение, которое предлагает более мягкий подход, сочетая все преимущества сжигания жира, которые обычно дают более интенсивные тренировки, может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой.
Некоторые утверждают, что модный способ тренировки "Зона 2", обычно известный как "зона сжигания жира", предлагает именно это.
Что представляет собой это упражнение — и может ли оно подойти каждому?
"Тренировка в зонах обычно определяется близостью к максимальному пульсу человека", рассказал менеджер по фитнесу Кармине Чилиенто из Crunch Fitness в Нью-Йорке Fox News Digital.
Метод тренировки в зонах измеряет усилия организма и способы использования энергии. Различные зоны сжигают разные соединения в теле, по словам Чилиенто.
"Зона 2 — это тренировка примерно на 60% до 70% максимального пульса человека," сказал он.
Самый распространенный способ определения пульса — вычесть возраст человека из 220, что означает, что у 55-летнего человека максимальный пульс составит примерно 220 - 55 = 165 ударов в минуту.
На тренировке можно использовать носимые мониторы пульса и спортивные часы для отслеживания, а также многие кардиоваскулярные тренажеры могут это рассчитать.
Преимущества тренировки в Зоне 2
При тренировке зона пульса указывает на уровень нагрузки и то, что используется для получения энергии, согласно физиологу Крису Траверсу из клиники Кливленда.
Чем выше пульс, тем больше углеводов и белков сжигает тело для получения энергии, и тем меньше оно полагается на жир как источник.
Во время тренировки в Зоне 2 примерно 65% калорий сжигаются из жира, согласно клинике Кливленда.
"Зона 2 особенно ценна, потому что она позволяет добавить к тренировке кардиовольюм без перенапряжения организма", рассказал Чилиенто Fox News Digital.
"Для новичков все, что выше Зоны 2, может быть слишком интенсивным, поэтому большинство их тренировок вероятно начнется именно в этой зоне."
Спортсмены и те, кто уже занимается фитнесом, возможно, не получат столько преимуществ от Зоны 2, сколько те, кто только начинает. Чилиенто, который является выносливым спортсменом, сказал, что видит Зону 2 как отличный инструмент для восстановления.
Достижение Зоны 2
Клиника Кливленда определяет Зоны 1, 2 и 3 как аэробную активность средней интенсивности.
В Зоне 2 вы должны быть способны вести "легкую беседу", но может потребоваться сделать перерыв для вдоха, как сообщается в клинике Кливленда.
Это иногда называется "тест на разговор".
В Зоне 2, по словам Траверса, "вы находитесь в умеренно легкой зоне. Не всем нужно беспокоиться о числах, особенно если это становится барьером для удовольствия от упражнений".
Для большинства людей быстрая ходьба подходит для достижения Зоны 2, отметил Чилиенто.
Другие упражнения средней интенсивности включают велосипед, плавание или даже косить газон, по информации клиники Майо.
Хлоя Квилл является помощником по организации производства в сфере образа жизни для Fox News Digital. Она и команда по образу жизни охватывают целый спектр тем, включая еду и напитки, путешествия и здоровье.
