Фитнес-эксперт Кенни Сантуччи объясняет, почему физические упражнения следует рассматривать как ежедневную необходимость, и призывает людей выбирать занятия, которые им нравятся.
Соблюдение режима силовых тренировок в течение определенного времени может продлить жизнь, согласно новому исследованию.
Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, проанализировало, связаны ли тренировки с отягощениями и на тренажерах с более низким риском смерти с течением времени.
В исследовании приняли участие более 147 000 взрослых американцев, которые участвовали в трех крупных исследованиях здоровья в течение 30 лет. За период исследования умерло более 35 000 человек.
Участники сообщали о своих привычках в упражнениях, включая количество минут в неделю, потраченных на силовые тренировки и аэробные нагрузки, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание.
Затем уровни силовых тренировок сравнивались с последующей смертью от любой причины, а также от сердечно-сосудистых заболеваний, рака, респираторных и неврологических заболеваний, согласно пресс-релизу.
Умеренное количество силовых тренировок было связано с более низким риском смерти в недавнем исследовании. (iStock)
Согласно результатам исследования, выполнение умеренного количества силовых тренировок было связано с более низким риском смерти. Этот результат сохранялся даже после того, как исследователи скорректировали данные с учетом таких факторов, как возраст, курение, качество диеты, потребление алкоголя, семейный анамнез и аэробная активность.
Наиболее четкая польза наблюдалась при силовых тренировках продолжительностью около 90–119 минут в неделю.
Люди, которые придерживались этого интервала тренировок в неделю, имели на 13% более низкий риск смерти от всех причин, на 19% более низкий риск смерти от сердечных заболеваний и на 27% более низкий риск смерти от неврологических заболеваний.
Согласно результатам, более 120 минут силовых тренировок в неделю, по-видимому, не приносили дополнительной пользы для общего риска смерти.
Наиболее четкая польза наблюдалась при силовых тренировках продолжительностью около 90–119 минут в неделю. (iStock)
Более низкий риск смерти от рака наблюдался даже при небольших объемах силовых тренировок — 30–59 минут в неделю были связаны со снижением риска на 12%.
Самый низкий общий риск смерти был обнаружен у людей, которые занимались как высокой аэробной активностью, так и умеренными или высокими силовыми тренировками.
Исследователи отметили, что исследование показывает только связь между силовыми тренировками и более низким риском смерти, а не прямую причинно-следственную связь.
Другими ограничениями были то, что участники сами сообщали о своих привычках в упражнениях, что могло быть не совсем точным, и исследование не измеряло интенсивность их тренировок.
30–59 минут силовых тренировок в неделю были связаны со снижением риска смерти от рака на 12%.
Авторы исследования отметили, что «достаточная аэробная нагрузка или силовые тренировки по отдельности связаны с более низкой смертностью, причем более сильный эффект наблюдается от аэробной активности».
Самый низкий риск наблюдался среди людей, которые выполняли высокие уровни как аэробных упражнений, так и силовых тренировок. Однако для людей, уже выполняющих очень высокий объем аэробных упражнений (примерно пять-шесть часов бега трусцой или 11 часов быстрой ходьбы в неделю), добавление силовых тренировок, по-видимому, не снижало риск дальше, отметили они.
Самый низкий общий риск смерти был обнаружен у людей, которые занимались как высокой аэробной активностью, так и умеренными или высокими силовыми тренировками. (iStock)
В предыдущем интервью Fox News Digital Кенни Сантуччи, фитнес-тренер, владелец спортзала и ведущий подкаста «Strong New York», рассказал о важности сочетания общего движения с акцентом на наращивание мышечной массы.
Для лучшего фитнес-результата Сантуччи призывает посетителей тренажерных залов добавлять больше силовых тренировок в свои программы и поднимать «немного тяжелее».
«Силовые тренировки должны быть основой того, что вы делаете», — сказал он. «Я ничего не имею против езды на велосипеде … но если вы говорите мне, что это основа ваших тренировок, а ваша цель — эстетика, то вы на самом деле не помогаете себе достичь этой точки легче».
«Тяжело не обязательно означает лучшую тренировку».
Сантуччи рекомендует работать примерно на 60–80% от максимальной мощности, доводя себя до утомления с умеренной интенсивностью.
«Существует наука о росте мышц, и если нет внешней силы, воздействующей на мышечную ткань, и вы не подпитываете себя белком, то вы, вероятно, не нарастите мышечную массу», — сказал он.
«Тяжело не обязательно означает лучшую тренировку … Если вы тренируетесь с определенными уровнями интенсивности, то вы воспроизводите хорошие результаты».
Анжелика Стабиле — репортер отдела образа жизни Fox News Digital.
